เป็นธัญพืชไม่ดีสำหรับการออกกำลังกาย?

ธัญญพืชเป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับอาหารเช้า แต่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันเนื่องจากง่ายต่อการเตรียมและราคาไม่แพงนัก เนื่องจากธัญพืชส่วนใหญ่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ร่วมกับกีฬาและการออกกำลังกายอาจไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตามธัญพืชมีประโยชน์บางอย่างสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นบางประเภทจึงสามารถใช้โดยไม่ทำร้ายการออกกำลังกายของคุณตามปกติ

ความกังวล

ธัญพืชอาจไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความต้านทานเนื่องจากโปรตีนมีปริมาณน้อย นักวิจัยด้านเสริมและโภชนาการ Dr. John Berardi กล่าวว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นพร้อมกับกิจกรรมทางกีฬาสามารถกระตุ้นการปล่อยอินซูลิน 1 ซึ่งอาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความสามารถในการยึดกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหาร

นอกจากนี้ธัญพืชบางชนิดมีน้ำตาลสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสมรรถนะ องค์กรยักษ์ Yorktown Crew แนะนำให้ลดการบริโภคธัญพืชหวานก่อนกิจกรรมกีฬาเนื่องจากอาหารที่มีรสหวานอาจทำให้กระเพาะตกตะลึงและอาจก่อให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในปฏิกิริยา

ข้อเสนอแนะ

การบริโภคธัญพืชด้วยนมหรือโปรตีนผงอาจเป็นได้ มีประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายด้วยการรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าธัญพืชบางชนิดอาจไม่เหมาะสำหรับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายการหาธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งทำจากธัญพืชอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของคุณได้