หัวใจดีในการทำอะไรกับกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องใช้พลังงาน - พลังงานที่มาในรูปของอาหาร แม้ว่านักเพาะกายและนักกีฬาที่มีความอดทนบางรายอาจจะเร็วก่อนที่จะทำคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่รับประทานอาหารก่อนที่คาร์ดิโอจะเป็นอันตรายต่อเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณไม่ต้องกิน แต่ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนคาร์ดิโออาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดได้มากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ความเชื่อเรื่องตำนานกับความเป็นจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ประกอบวิชาชีพบางครั้งแนะนำว่าอย่ากินอาหารก่อนคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเพราะพวกเขากล่าวว่ามันบังคับให้ร่างกายไป ใช้ร้านค้าไขมันมากกว่าอาหารที่คุณกินได้ทันทีเพื่อพลังงาน ในทางทฤษฎีมันฟังดูดี อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ไม่ได้แสดงออกมาในความเป็นจริง การวิเคราะห์ meta-analysis ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Strength and Conditioning Journal ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2011 พบว่าคุณเผาผลาญไขมันในปริมาณที่เท่ากันไม่ว่าคุณจะรับประทานก่อนออกกำลังกายหรือไม่ แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารคุณจะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันมากขึ้นด้วยเช่นเนื้อเยื่อที่มีคุณค่าที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญอาหารที่เร่งด่วน

การออกกำลังกายที่ทำในรัฐที่อดอาหารอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นคุณจึงอ่อนแอต่อการหย่อนลงด้วยการละทิ้งหลังการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" ในปี 2545 พบว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมก่อนและระหว่างการออกกำลังกายกินอาหารได้นานกว่าผู้หญิงที่กินอาหาร คาร์โบไฮเดรต อาหาร preworkout ของคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ ลองขนมปังเนยถั่วลิสงหรือกล้วยและโยเกิร์ตขนาดเล็กถ้าคุณวางแผนที่จะทำงานออกมาเกินกว่า 30 นาทีแล้วก็กินเวลานานกว่าสองหรือสามชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ

การบัฟเฟอร์ความต้านทานต่ออินซูลิน

ในบางกรณีการออกกำลังกายในที่อดอาหารอาจให้ผลดี หากคุณพบว่าตัวเองทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงคุณอาจเห็นประโยชน์ที่จะได้รับในคาร์ดิโอก่อนรับประทานอาหาร การศึกษาในวารสาร Journal of Physiology ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2553 พบว่าผู้เข้าร่วมออกกำลังกายในรัฐที่อดอาหารหลังจากรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 50 และแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 30 แคลอรีกว่าที่บริโภคตามปกติไม่มีความต้านทานต่ออินซูลินเป็นสารตั้งต้น เบาหวานชนิดที่ 2 และมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจนกระทั่งไม่มีน้ำหนักหลังจากหกสัปดาห์ออกกำลังกายที่กินขนมก่อนออกกำลังกายของพวกเขาได้รับน้ำหนักน้อยกว่าการควบคุม nonexercising แต่ทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์ในระดับของความต้านทานต่ออินซูลินบาง หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงกว่าที่คุณต้องการ แต่การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจเป็นอันตรายมากกว่าดี