การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานของคุณมีเลือดออกซิเจนและพลังงานที่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักขึ้นจะมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การฝึกอบรมความต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วคุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
->วิดีโอประจำวัน
เวลาที่จะเหงื่อ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีของความเข้มปานกลางหรือ 75 นาทีของหลอดเลือดหัวใจแข็ง ออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์ตามที่ American College of Sports Medicine ประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้นสามารถทำได้โดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความรุนแรงระดับปานกลางหรือรุนแรง 150 นาทีเป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์ แม้ว่าการออกกำลังกายครั้งนี้อาจทำได้ยากในตอนแรกให้เริ่มด้วยการมีส่วนร่วมในการทำซ้ำ 10 นาทีต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
สัมผัสกับความเหนื่อยล้า
เตะความเบื่อหน่ายสู่ขอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายของหัวใจและหลอดเลือด ห้องออกกำลังกายมักให้ลู่วิ่งรูปไข่รูปทรงกระบอกและบันได stair เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มเช่นแอโรบิกคิกบ็อกซิ่งและขั้นตอนตามปกติ ถ้าคุณชอบกิจกรรมกลางแจ้งไปเดินป่า, ขี่จักรยาน, วิ่งหรือเล่นกีฬากลุ่ม - เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ดีหัวใจเพื่อให้หัวใจของคุณออกกำลังกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักน้ำหนักลดความสำเร็จ
ไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงานประมาณ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อที่จะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่รายวันของ 500 เมื่อแคลอรี่ที่คุณกินน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายตลอดทั้งวันคุณจะได้สัมผัสกับการสูญเสียน้ำหนัก นี้สามารถทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพในส่วนที่เหมาะสมรวมทั้งการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
