สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ชี้ให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในทุกวันนี้ การหาวิธีที่มีผลกระทบต่ำเพื่อตอบสนองข้อเสนอแนะนี้สามารถลดความเครียดบนข้อเท้าและข้อต่อข้อเข่าได้ แม้ว่าการปั่นจักรยานอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีผลกระทบต่ำ แต่หญิงตั้งครรภ์ที่เพิ่งขี่จักรยานหรือขี่จักรยานอาจต้องการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปเพื่อลดความเสี่ยงในการตกน้ำ แม้นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์จะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
ความสมดุลและการปั่นจักรยาน
แม้ว่า ACOG จะบ่งชี้ว่าการขี่จักรยานโดยทั่วไปปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ - แม้สำหรับผู้เริ่มต้น - นักปั่นจักรยานมือใหม่อาจต้องการติดจักรยานแบบหยุดนิ่งเพื่อลด ความเสี่ยงของการตก นักขี่จักรยานที่มีประสบการณ์อาจต้องการเลิกขี่จักรยานหรือเปลี่ยนไปใช้จักรยานนิ่งในไตรมาสที่สองเมื่อท้องที่ที่โตขึ้นสามารถแทรกแซงความสมดุลและความสามารถในการเข้าถึงมือจับได้ เนื่องจากโครงกระดูกของกระดูกเชิงกรานของคุณไม่สามารถปกป้องลูกน้อยได้หลังจากสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำร้ายหากคุณตกจากจักรยาน
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
OB / GYN อลิสันเอ๊ดเลเบลนักปั่นจักรยานตัวยงแนะนำให้พูดถึงการขี่จักรยานกับแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเป็นเรื่องที่เหมาะกับคุณหรือไม่ สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะนั่งรถในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงประสบการณ์ในการเล่นกีฬาของคุณไม่ว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะมีความเสี่ยงสูงความปลอดภัยในการเดินทางและสภาพอากาศในพื้นที่ของคุณ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะนั่งให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เดินหรือนั่งรถหรือรถบัสในวันที่ร่างกายของคุณไม่รู้สึกถึงการขี่
การให้ความชุ่มชื่นในระหว่างการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับสัญญาณของร่างกายจะช่วยให้คุณปลอดภัย หลีกเลี่ยงการขี่บนถนนและเส้นทางที่ขรุขระ อย่าขี่จักรยานของคุณในวันที่เปียกหิมะหรือน้ำแข็ง ปรับพวงมาลัยและเบาะนั่งของจักรยานเพื่อรองรับรูปทรงที่เปลี่ยนแปลงไปและความสมดุลใหม่ของคุณ ขี่จักรยานกับเพื่อนหรืออย่างน้อยก็นำโทรศัพท์มือถือไปพร้อม ๆ กันเพื่อที่คุณจะสามารถขอความช่วยเหลือได้หากมีปัญหาเกิดขึ้น
สัญญาณเตือน
