อาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ มีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งเช้าและให้โอกาสที่ดีในการตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรมีส่วนประกอบภายในงบประมาณแคลอรี่รวมทั้งธัญพืชโปรตีนที่ดีและผลไม้หรือผัก เบเกิลสามารถเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้หากคุณเลือกอย่างระมัดระวังและสร้างอาหารเช้าที่มีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
วิดีโอประจำวัน
Calorie Count
เบเกิลขนาดออนซ์ขนาดใหญ่ 5 ออนซ์จากร้านเบเกอรี่หรือร้านกาแฟสามารถมีแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่ซึ่งสามารถทำให้คุณติดตามได้ อาหารเช้าและวันแคลอรี่สูงกว่าที่คุณตั้งใจ เนื้อหาแคลอรี่สูงกว่าถ้าขนมปังเพิ่มน้ำตาลเช่นเดียวกับขนมบลูเบอรี่และเบเกิลอบเชยอบเชย เบเกิลขนาดเล็กธรรมดาสามารถมีแคลอรี่ได้ถึง 70 แคลอรี่ทำให้สามารถใส่อาหารเช้าที่มีแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น เบเกิลมีไขมันต่ำและแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต
ทั้ง Vs. ธัญพืชกลั่น
เบเกิลเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขามีทั้งธัญพืชมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการขัดเกลา ธัญพืชเช่นเบเกิลข้าวสาลีมีส่วนประกอบของรำข้าวจมูกและ endosperm ของเบเกิลช่วยให้เส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นอย่างเช่นเบเกิลสีขาวตามที่ Harvard School of Public Health พวกเขายังเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินบีบางชนิด การเลือกธัญพืชแทนการกลั่นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ คุณควรได้รับอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชของคุณจากแหล่งธัญพืชและการเลือกขนมปังเบเกิลที่มีทั้งเมล็ดสำหรับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณตอบสนองข้อเสนอแนะเหล่านี้ได้
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและเบเกิลเสริมคุณค่าให้สารอาหารเหล่านี้ ออนซ์ของเบเกิลเสริมมี 1. 7 มิลลิกรัมเหล็กหรือ 9 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันสำหรับองค์ประกอบที่สำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีโฟเลต 64 มิลลิลิตรซึ่งคิดเป็นร้อยละ 16 ของมูลค่ารายวัน นอกจากนี้ธัญพืชเสริมมีไทม์มินไนอาซินและ riboflavin อาหารเช้าที่สมดุลควรมีแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ขนมปังชนิดหนึ่งออนซ์มีเพียง 3 กรัมหรือ 6 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน มีโยเกิร์ตเนยถั่วหรือไข่ขาวที่ปรุงสุกหรือชีสไขมันต่ำพร้อมกับเบเกิลของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเช้าของคุณ
Toppings และข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
