เป็นเครื่องดันดัมเบลล์ที่ดีกว่าเครื่องกดเบี่ยงเบนมาตรฐาน?

ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนจะไม่ค่อยมีความแตกต่างระหว่าง barbell กับกดเอียงดันลูกธนู หลังจากทั้งหมดคุณกำลังนอนอยู่บนม้านั่งเอียงและกดน้ำหนักเหนือหน้าอกของคุณ ทั้งสองเปิดใช้งานด้านข้างของไหล่และส่วนบนของหน้าอกมากกว่ากดบัลลังก์แบน

วิดีโอประจำวัน

การฝึกทั้งสองครั้งนี้ช่วยให้การฝึกซ้อมทรวงอกแบบครบวงจรเป็นเรื่องปกติ - แต่มีข้อได้เปรียบในการใช้อุปกรณ์ชิ้นหนึ่งมากกว่าอุปกรณ์อื่นหรือไม่?

ไม่มีค่าชดเชยกับดัมบาร์เบลส์

ในการกด barbell คุณจะสามารถชดเชยด้านที่อ่อนแอได้ง่ายขึ้น ดัมเบลล์หมายถึงด้านข้างของทรวงอกไหล่และทวารหนักต้องทำงานเป็นอิสระ ด้านที่อ่อนแอของคุณต้องก้าวขึ้นและดำเนินการซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการพัฒนามากยิ่งขึ้นด้วยดัมเบลล์

อ่านเพิ่มเติม: ข้อดีของการมี Pecs ที่แข็งแกร่ง

->

คุณสามารถกดน้ำหนักน้อยลงด้วยดัมเบลล์ได้ เครดิตภาพ: targovcom / iStock / Getty Images

ความแตกต่างของน้ำหนัก

แท่นวางเอนเอียงมักจะเต็มไปด้วยแถบมาตรฐานหรือโอลิมปิกซึ่งเริ่มต้นที่ 45 ปอนด์ สำหรับสามเณรนี้อาจจะเป็นน้ำหนักที่มากเกินไป กดดัมเบลกดจะช่วยให้คุณเริ่มต้นอย่างสุภาพด้วยการกด 8, 10 หรือ 15 ปอนด์

ในขณะที่คุณดำเนินไปสู่ดัมเบลล์ที่หนักกว่านี้พวกเขาอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักน้อยกว่า barbell คุณสามารถเพิ่มจานไป barbell ในการเพิ่มขึ้นของประมาณ 2. 5 ปอนด์; ดัมเบลล์ส่วนใหญ่เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ เมื่อคุณยกดัมเบลล์ขนาด 30 ปอนด์ขึ้นไปตัวอย่างเช่นตัวเลือกเดียวของคุณคือการยกดัมเบลล์ขนาด 35 ปอนด์ในแต่ละมือซึ่งเพิ่มขึ้นประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณใช้บาร์เบลบาร์ขนาด 60 ปอนด์ (เทียบเท่ากระดิ่งขนาด 30 ปอนด์) จะเพิ่มขึ้นเป็น 65 ปอนด์โดยเพิ่มจานขนาด 5 ปอนด์ซึ่งแต่ละอันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์.

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผลการศึกษาในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าการกดดัมเบลล์และการกด barbell ทำให้เกิดการกระตุ้นที่เหมือนกันเกือบทั้งหมดของผู้ให้กำเนิดหลักคือ pec major และ synergists - หรือผู้ช่วยเหลือ - the delts ก่อนและ triceps คุณไม่อาจผิดพลาดไปกับการเลือกออกกำลังกายแบบอื่นได้

คำสุดท้าย

ถ้าคุณมีพัฒนาการที่ไม่สม่ำเสมอ pec ให้เลือก dumbbells เพื่อบังคับให้ด้านอ่อนแอของคุณขึ้น ดัมเบลล์อาจเป็นทางเลือกของคุณถ้าคุณมักใช้เฉพาะกดแบน barbell แบนเป็นออกกำลังกายของคุณไป การออกกำลังกายของคุณด้วยการกดดัมเบลล์เอียงช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณจากมุมที่แตกต่างกันและให้ประโยชน์กับการพัฒนาโดยรวมของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อยกทรวงอก