ถ้าคุณออกกำลังกาย จักรยานประกอบด้วยการเหยียบแบบสบาย ๆ ในขณะที่ให้ความสำคัญกับทีวีเหนือศีรษะมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจระดับความรุนแรงหรือความเร็วจากนั้นจักรยานออกกำลังกายจะไม่ให้การออกกำลังกายที่ดีหัวใจ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณเหยียบอย่างรวดเร็วโดยมีระดับความต้านทานปานกลางถึงสูงจักรยานออกกำลังกายให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับหัวใจ ความหนาแน่นและความถี่ทำให้โลกของความแตกต่างในการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายจักรยาน
หากคุณมีข้อต่อข้อเข่าข้อสะโพกหรือข้อเท้าเช่นถุงน่องอักเสบหรือโรคข้ออักเสบการขี่จักรยานออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ หัวใจและปอดโดยไม่ต้องใส่ความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อที่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้จักรยานเสนอการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความสมดุลซึ่งอาจเกิดขึ้นกับผู้ออกกำลังกายที่มีอายุมากกว่าหรือผู้ที่ไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายบันทึกว่าจักรยานขี้โอ่ให้การสนับสนุนสำหรับคุณกลับมาและเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีอาการปวดหลัง
คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แพทย์และนักวิจัยที่มาชุมนุมโดย "The New York Times" ได้เลือกนักกีฬารูปไข่เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในโรงยิม อย่างไรก็ตามพวกเขายังเน้นว่าเครื่องใดก็ตามที่คุณต้องการจะให้การออกกำลังกายหัวใจที่มีประสิทธิภาพถ้าคุณใช้เป็นประจำ ในขณะที่จักรยานเคลื่อนที่ต่ำสุดโดยรวมสำหรับผู้ทดสอบชิมเนื่องจากความต้านทานการเหยียบต่ำสุดและความเบื่อหน่ายสูงคะแนนคาร์ดิโอไม่ได้อยู่ไกลหลังเครื่องอื่น ๆ ทั้งหมด; treadmills คะแนนสูงสุดกับ 88 จุด ellipticals อยู่ที่ 80 เครื่องพายเป็น 78 นักไต่บันได 79 และจักรยาน stationary คะแนน 75.
เลือกจักรยานที่มีระดับความต้านทานปรับได้เพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดในหัวใจ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในช่วงห้านาทีและใช้เวลาในการขี่จักรยานปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือใช้กิจกรรมที่มีชีวิตชีวาถึง 75 นาทีเว้นระยะห่างเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้เกือบทุกวัน American Council on Exercise แนะนำให้การฝึกช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหมุนเวียนได้หนึ่งหรือสองนาทีโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือหนึ่งนาที ทำซ้ำวงจรสั้น, ระเบิดพลังตามด้วยการกู้คืนเป็นเวลา 10 นาที ทำงานได้ถึง 20 หรือ 30 นาทีเป็นระยะ ๆ เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้น
ข้อควรระวัง
