คือการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละชุดวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเมื่อยกน้ำหนัก?

คุณสามารถใช้วิธีการฝึกอบรมต่างๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ชุดพีระมิดชุดวางชุดตรงและการโหลดคลื่นทั้งหมดเป็นที่นิยมมากและสามารถช่วยให้คุณสามารถใส่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนจำนวนมากเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกขึ้นทุกชุด - แนวคิดที่เรียกว่า ramping ซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการเพิ่มน้ำหนัก

ประโยชน์หลักของการเพิ่มน้ำหนักหรือ "ramping" ทุกชุดคือมันช่วยให้คุณสามารถอุ่นเครื่องได้อย่างถูกต้อง การกระโดดลงในชุดที่หนักที่สุดของคุณอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมที่จะยกน้ำหนักหนักและคุณอาจได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเชี่ยวชาญ Christian Thibaudeau เชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละชุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหนักโดยไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสปรับแต่งเทคนิคของคุณเกี่ยวกับชุดไฟแช็กได้อีกด้วย

ระบบการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมคือลดน้ำหนักลงในชุดแต่ละชุดเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดและลดลง ในทางทฤษฎีนี้หมายความว่าคุณสามารถทำ reps เพิ่มเติมกับน้ำหนักหนักของคุณในชุดแรกก็ยังหมายความว่าคุณไม่ warmup อย่างเพียงพอและสามารถได้รับบาดเจ็บ ชุดตรงยังเป็นที่นิยมซึ่งคุณติดน้ำหนักเดียวกันและจำนวน reps เดียวกันในทุกชุด โปรแกรมที่ใช้วิธีนี้คือการฝึกซ้อมเยอรมันของ Charles Poliquin ซึ่งคุณทำ 10 ชุดจำนวน 10 ครั้งที่มีน้ำหนักเท่ากัน นี้จะเป็นประโยชน์เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละคนมีปริมาณมากงานที่จะดำเนินการ; ในทางกลับกันไม่สามารถใช้น้ำหนักหนักได้เป็นพิเศษ

ตัวเลือกที่ดีที่สุด

หากคุณฝึกฝนอย่างหนักในโปรแกรมที่เหมาะสมรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีพอและแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะเลือกเพิ่มน้ำหนักทุกชุดลดน้ำหนักหรือปฏิบัติตามอย่างใดอย่างหนึ่ง ระบบการฝึกอบรมอื่น ๆ การเพิ่มน้ำหนักทุกชุดดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการอุ่นเครื่องและกระตุ้นระบบประสาทและควรทำงานให้ดีสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมทุกคนหากคุณฝึกด้วยความเข้มและสม่ำเสมอ