การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง คุณภาพชีวิตของคุณโดยลดอาการปวดหลังของคุณและทำให้คุณมีท่าทางที่ตรงและมั่นใจ เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างแกนหลักของคุณผ่านแบบฝึกหัดหลายแบบ แต่การใช้ลูกกลิ้ง ab จะเป็นทางเลือกให้กับ crunches ที่สามารถท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่
วิดีโอประจำวัน
เป็นประโยชน์ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด
rollouts การดำเนินการกับลูกกลิ้ง ab เป็นประโยชน์เพราะมันแข็งแรงขึ้นเกือบ 20 กล้ามเนื้อกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง แม้จะมีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ abs ของคุณก็จริงเป้าหมาย flexors สะโพกของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่ม abs และ obliques ของคุณ แม้ว่าการทำซ้ำแบบซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ นี้อาจนำไปสู่ abs ที่แข็งแกร่งโดยใช้ลูกกลิ้ง AB ไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการเสริมสร้างภูมิภาคนี้ American Council on Exercise จัดให้มีการออกกำลังกายเป็นอันดับที่เก้าในรายการการออกกำลังกายหน้าท้องโดยวัดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ การซ้อมรบจักรยานสร้างกิจกรรมมากที่สุดในกล้ามเนื้อท้องแขน rectus ของคุณ (ดูอ้างอิง 2, 3, 4 และ 5)
