เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่คุณมีเมื่อเทียบกับไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณได้ภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับน้ำหนักขั้นต้นของคุณในระดับ แม้ว่าจะไม่มีมาตรฐานอย่างเป็นทางการสำหรับไขมันในร่างกาย แต่องค์กรด้านการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์มักใส่ชายที่มีไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์เป็นประเภทที่พอดี คุณสามารถลดระดับไขมันในร่างกายลงเพื่อให้ดูดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในกีฬา แต่ความพยายามดังกล่าวไม่จำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Body Fat Mean คืออะไร?
การวัดไขมันในร่างกายแบ่งส่วนของร่างกายออกเป็นสององค์ประกอบหลักน้ำหนัก: มวลไขมันและส่วนประกอบอื่น ๆ ไขมันประกอบด้วยไขมันที่จำเป็นซึ่งสนับสนุนการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานและอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายและไขมันในการจัดเก็บซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเก็บไว้ในท้องและใต้ผิวหนัง ส่วนประกอบของไขมันที่วัดไขมันในร่างกายเป็นกล้ามเนื้อรวมทั้งอวัยวะของเหลวเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมวลกระดูก การมีไขมันน้อยลงเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่น้อยทำให้คุณดูดีและมีสุขภาพดี
การรักษาร้อยละ 15 ไขมันในร่างกาย
ในฐานะที่เป็นผู้ชายคุณจะดูพอดีกับไขมันในร่างกายร้อยละ 15 แต่ไม่แข็งแรงนักเพาะกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายที่มีความขยันหมั่นเพียรในเรื่องการควบคุมส่วนองค์ประกอบอาหารและการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง แน่นอนคุณตียิมค่อนข้างสม่ำเสมอและดูสิ่งที่คุณกิน แต่คุณมีห้องพักสำหรับการปฏิบัติเป็นครั้งคราวและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ชายอายุน้อยกว่ามีเวลาในการรักษาระดับไขมันในร่างกายให้พอดี พวกเขายังไม่ได้เริ่มกระบวนการ sarcopenia การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เริ่มขึ้นในยุค 30 ในขณะที่คุณอายุร่างกายของคุณตามธรรมชาติกำไรไขมันเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย กระดูกของคุณยังสูญเสียความหนาแน่นบางอย่างซึ่งหมายความว่าคุณมีมวลน้อยลงจากกระดูกของคุณ ผู้ชายอายุ 40 หรือ 50 ปีสามารถรักษาไขมันในร่างกายได้ 15 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องใช้ความขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
การจัดการไขมันส่วนเกินสำหรับผู้ชาย
รักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีถึง 11 และ 22 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณเริ่มมีไขมันในร่างกายเกิน 22 เปอร์เซ็นต์ถึงเวลาแล้วที่ต้องดำเนินการเพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและแทรกแซงคุณภาพชีวิตของคุณ
หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณพุ่งขึ้นสู่ช่วงที่ไม่แข็งแรงให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก่อนเพื่อช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ดื่มโซดาและเบียร์น้อยหลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและขนมหวานและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มปานกลางคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและโยคะเพื่อลดความเครียด
หากต้องการลดลงถึง 15 เปอร์เซ็นต์คุณอาจต้องมีความมุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตแบบนี้ แต่ไม่ถึงจุดที่จะสิ้นเปลืองชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงการออกกำลังกายที่ดี 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลควรมีประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อช่วยให้คุณพอดี
การทำให้สัดส่วนไขมันต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เมื่อต้องการให้สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลงกว่า 15% คุณจะต้องระมัดระวังในการควบคุมส่วนต่างๆอัตราส่วนทางอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ ติดอาหารทั้งตัวและกินโปรตีนเป็นจำนวนมาก อย่างน้อย 0. 55 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวทุกวันจะช่วยสนับสนุนความพยายามในการออกกำลังกายเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์นั่นคือประมาณ 100 กรัมต่อวัน
นอกจากนี้ให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณภายใต้การควบคุม การสูญเสียไขมันคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวัน การขาดดุลมากเกินไปแม้ว่าจะทำให้ร่างกายของคุณกินเข้าไปในกล้ามเนื้อไม่ติดมันและทำลายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การขาดดุลเพียง 250 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้คุณสูญเสียไขมันประมาณ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ตราบเท่าที่คุณกำลังออกกำลังกายกับน้ำหนักและหัวใจนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนและลดความเครียด การสูญเสียไขมันในร่างกายประมาณ 1% ต่อเดือนเป็นเรื่องที่ปลอดภัยและสามารถจัดการได้สำหรับคนส่วนใหญ่
