ไขมันเป็นธาตุอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณกินเนื่องจากมีผลต่อน้ำหนักของคุณ การรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปทำให้ร่างกายของคุณคงไว้และถ้าคุณไม่ได้เผาผลาญมันจะสะสมตัวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีหลักเกณฑ์ทั่วไปว่าควรรับประทานไขมันในแต่ละวันเท่าใดและคุณจะต้องแจกจ่ายกรัมไขมันเหล่านี้ให้ครบตามมื้ออาหารที่คุณกิน
วิดีโอประจำวัน
ข้อเสนอแนะการบริโภคไขมัน
ถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่เฉลี่ย 2,000 แคลอรีในแต่ละวันคุณไม่ควรรับประทานไขมันในร่างกายมากกว่า 44 ถึง 78 กรัมต่อวัน. ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจมากหรือน้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดช่วงเป้าหมายสำหรับการบริโภคไขมัน
ไขมันต่อมื้อ
ไม่มีสูตรเฉพาะในการพิจารณาว่าควรรับประทานไขมันกี่กรัมต่อมื้อ โดยทั่วไปขอแนะนำให้ใช้ไขมันในปริมาณที่พอเหมาะและอยู่ในช่วงที่แนะนำ จากข้อ จำกัด 44 ถึง 78 กรัมไขมันส่วนเกิน 10 กรัมโดยทั่วไปจะไม่มากเกินไปสำหรับมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือการจัดการประเภทของไขมันที่คุณกิน
ไขมันทรานส์
การทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ 10 กรัมเป็นทางเลือกที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อาหารที่มีไขมันในเส้นเลือดสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและ American Heart Association ขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณรับประทานน้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ไขมันทรานส์พบมากในอาหารแปรรูปเช่นขนมอบและเนยเทียม
