Iron Gym เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายที่บ้านควรจะติดตั้งได้ง่ายและใช้งานง่าย อุปกรณ์ยึดติดกับกรอบประตูของคุณ แต่กรอบประตูทั้งหมดจะไม่เท่ากัน อ้างอิงจากบทความเกี่ยวกับ KVFS com สถานีข่าวในรัฐมิสซูรี่กรอบประตูของคุณต้องอยู่ระหว่าง 24 ถึง 32 นิ้ว การยึด Iron Gym เข้ากับรากฐานที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้ผลิตภัณฑ์ลื่นไถลและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกเหนือจากการประกอบและการติดตั้งแล้ว Iron Gym ก็ยังอยู่ตรงไปข้างหน้า แต่ถ้าคุณใช้แถบนี้สำหรับ pullups และ chinups ให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอในแต่ละวัน
เกี่ยวกับ Iron Gym
The Iron Gym ทำจากเหล็กรองรับได้ถึง 300 ปอนด์และสามารถใช้สำหรับ pullups, pushups, chinups, dips และ วิดพื้น. Iron Gym ถูกส่งไปให้คุณเป็นชิ้น ๆ และควรใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีในการรวบรวม เมื่อประกอบเสร็จแล้วคุณจะต้องติดที่กรอบประตู ตั้งแต่ความกว้างและความกว้างของประตูอาจแตกต่างกัน Iron Gym อาจไม่ทำงานในทุกประตู การตกแต่งประตูหรือการขึ้นรูปไม่ควรเกินสามและครึ่งนิ้ว เพื่อป้องกัน Iron Gym ให้จับที่ส่วนบนของกรอบประตูด้านนอก ไม่มีหมุดเกลียวหรือสกรูเพื่อให้ประตูของคุณไม่ได้รับการระบุ
การบาดเจ็บ
ความเสี่ยงที่แท้จริงของการบาดเจ็บอยู่ในกรอบประตูของคุณ การพยายามใช้ Iron Gym บนประตูที่ไม่กว้างพอหรือไม่มีการตัดแต่งด้านขวาจะทำให้แถบเลื่อนออก คุณสามารถกระโดดลงใน pullup แรกของคุณเท่านั้นที่จะมีแถบแยกออกและส่งคุณและ Iron Gym ของคุณไปกองบนพื้น นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่า Iron Gym ส่วนใหญ่จะไม่อยู่ที่ระดับความสูงที่ช่วยให้แขนและขาของคุณยืดตัวได้ขณะทำ pull-ups หรือ chin-ups เนื่องจากส่วนบนสุดของเฟรมประตูสามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อยืน ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอ
การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้โดยการออกกำลังกายด้วยรูปแบบและเทคนิคที่ไม่เหมาะสม Stronglifts com แนะนำให้เริ่ม pullups ของคุณด้วยด้ามจับไหล่กว้างและขยายแขนอย่างเต็มที่ หายใจเข้าที่ด้านล่างและเมื่อคุณหายใจออกเริ่มดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์ เก็บตาของคุณบนแถบและนำไปพร้อมกับหน้าอกของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณไม่จุ่มไปข้างหน้าวางสายที่ไม่จำเป็นในพวกเขา ขณะที่ข้อศอกของคุณขับรถลงไปที่พื้นให้ดึงคางของคุณผ่านแถบ สำหรับเทคนิคการชิ่งที่เหมาะสมก็เริ่มต้นด้วยแขนตรง แต่คราวนี้ด้วยด้ามจับรองพื้น ทำตามจุดเดิมในการดึงหน้าอกไปที่แถบข้อศอกไปทางพื้นและจับไหล่ของคุณกลับ
การป้องกัน
