ช่วงเวลาการฝึกอบรมการใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายหัวใจ

การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีทั้งแบบฝึกหัดการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายโดยน้ำหนักมักเรียกว่าการฝึกวงจร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวงจรช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่การฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและพัฒนาความหมายของกล้ามเนื้อ การฝึกวงจรช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งระบบแอโรบิกและออกซิเจน

วิดีโอเด็ดหน้า

ประโยชน์

การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างหัวใจและความแข็งแรงช่วยให้ได้รับประโยชน์มากมาย ช่วงเวลาของหัวใจและการออกกำลังกายที่รวดเร็วช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำช่วงเวลาและขั้นตอนที่เข้มข้นมากขึ้นสำหรับระยะเวลาที่นานขึ้น สถานีฝึกกำลังเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ไปตามข้างทาง สุดท้ายการฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้ความเบื่อที่โรงยิมและรวมการออกกำลังกายสองครั้งเมื่อเวลาสั้น การออกกำลังกายต่างๆช่วยให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและสนุกสนาน

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมช่วงหรือวงจรคือการฝึกการฝึกความแข็งแรงและแบบแอโรบิคอย่างมีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว เวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายถ้ามีเลยควรสั้นมาก - สูงสุด 30 วินาที หากคุณพักผ่อนนานกว่านี้คุณมีความเสี่ยงที่จะเสียสละประโยชน์ใด ๆ ที่คุณได้รับโดยการปล่อยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณลดลง เพื่อไม่ให้มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรให้น้ำหนักของคุณใช้สำหรับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงต่ำและ repetitions สูง โดยปกติจะมีการดำเนินการเพียงหนึ่งหรือสองชุดก่อนที่จะย้ายไปใช้การออกกำลังกายครั้งต่อไป

รูปแบบการฝึกอบรมวงจรที่น่าสนใจสำหรับหลายคนคือการออกกำลังกายสามารถจัดและปรับแต่งตามความต้องการในการออกกำลังกายของคุณเองได้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ในชีวิตประจำวันของคุณตราบเท่าที่มีการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงสามารถเน้นเฉพาะส่วนบนหรือล่างเท่านั้นหรือทั้งสองอย่าง สิ่งที่สำคัญคือการทำให้การออกกำลังกายคาร์ดิโอแพร่หลายทั่วทั้งวงจร เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเช่น pushups หรือ pullups การออกกำลังกายทุกๆ 4 ครั้งควรเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ตัวอย่างประจำ

เริ่มต้นด้วยการกดบัลลังก์โดยใช้น้ำหนักเบาและการทำซ้ำสูงสุดหรือ pushups เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทำการ squats เป็นเวลาหนึ่งนาที ถัดไปจะ pullups หรือ pulldowns หนึ่งนาทีก่อนที่จะเหยียบบนจักรยานนิ่งหรือทำงานบน treadmill สามนาที ใช้เวลากดทหารเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นจะกระพือปีกเป็นเวลาหนึ่งนาทีและหยิกหยักหนึ่งวินาที ขี่จักรยานหรือเขย่าเบา ๆ อีก 3 นาที ตอนนี้ให้ใช้ไขว้และส่วนขยายของขาทำแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีและหยิกขาเป็นเวลา 1 นาทีเสร็จสิ้นด้วยนั่งสองนาทีและสองนาที crunches แล้วยืดและเย็นลง ถ้าวงจรหนึ่งไม่เพียงพอให้ทำซ้ำวงจร วงจรสองวงจรต้องใช้เวลาประมาณ 40 นาที