ช่วงการฝึกอบรมและการพายเรือ

การออกกำลังกายของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ เมื่อกล่าวถึงการพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดมีสองวิธีหลักคือ ขั้นแรกคือการฝึกระยะทางที่สม่ำเสมอและยาวนานซึ่งคุณจะได้รับความเข้มปานกลางเป็นระยะเวลานาน อีกทางหนึ่งคือการฝึกช่วงเวลาซึ่งคุณจะสลับช่วงเวลาพักผ่อนด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกอบรมที่เข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดมากกว่าการฝึกความเข้มระดับปานกลาง ตามทฤษฎีการฝึกอบรมช่วงการออกกำลังกายอย่างมากมีประโยชน์มากขึ้น - แคลอรี่เผาผลาญและเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด - มากกว่าการออกกำลังกายในอัตราปานกลางสำหรับระยะเวลาเดียวกัน เพื่อเพิ่มผลประโยชน์จากการฝึกซ้อมอย่างหนักฝึกในช่วงเวลาสลับกับช่วงเวลาที่เหลือ

ตัวอย่างหนึ่งของการฝึกช่วงเวลาคือโปรโตคอล Tabata ที่พัฒนาโดย Dr Izumi Tabata การใช้วิธีการฝึกอบรม Tabata interval นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะสามารถได้รับผลประโยชน์ที่สำคัญ โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณให้ใช้การฝึกช่วงเวลาโดยการออกกำลังกายความเข้มสูงสุด 20 วินาทีในช่วงเวลาที่เหลืออีก 10 วินาที การออกกำลังกายแปดส่วนและส่วนที่เหลือสามารถให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่าสิ่งที่คุณควรพิจารณาในช่วงเวลาสั้น ๆ

ประโยชน์

ตามที่ "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" วารสารอย่างเป็นทางการของ American College of Sports Medicine ซึ่งเป็นคนที่มีน้ำหนัก 205 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ 326 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในการทำงานเบา ๆ บนเครื่องพาย พายไฟแรงมากเผาผลาญ 1, 117 แคลอรี่ คุณสามารถลดความยาวของเวลาการออกกำลังกายและบรรลุผลเช่นเดียวกันกับที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางเป็นเวลานานเมื่อคุณฝึกฝนช่วงเวลา ผลประโยชน์เพิ่มเติม ได้แก่ การเผาผลาญหลังเผาไหม้ - การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น - ตามโค้ชกีฬา John Berardi คุณยังเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อซ่อมแซมและเติมกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายของคุณ …