ช่วงการฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานแบบคงที่

การฝึกอบรมช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงกว่าที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่ เป็นผลให้คุณหมดแรง วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาและการทำงานด้วยตัวคุณเองให้หมดไปเรื่อย ๆ โดยมีความรุนแรงสูงคือการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทำให้สูญเสียไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ไม่ว่าคุณต้องการเห็นการปรับปรุงสมรรถภาพหรือการลดน้ำหนักเพิ่มระยะเวลาที่มีความเข้มสูงในการออกกำลังกายจักรยานแบบคงที่ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การฝึกช่วง Interval แบบความเข้มสูง

ฝึกออกกำลังกายที่ช่วงความเข้มข้นสูงในจักรยานแบบเคลื่อนที่ตามระดับการออกกำลังกายของคุณ เหยียบด้วยความเร็วประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มสูงสุดของคุณเป็นเวลา 4-6 นาทีก่อนที่จะทำช่วงความเข้ม หากคุณใหม่ในช่วงความเข้มสูงเพิ่มความเข้มของคุณโดยการเหยียบได้เร็วขึ้นหรือเพิ่มความต้านทานของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีโดยจะอยู่ที่ 75 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มสูงสุดของคุณ จากนั้นชะลอความเร็วลงให้ก้าวต่อไปอีก 4-6 นาที เมื่อคุณปรับปรุงให้ลองทำช่วงความเข้มที่สั้นลงที่ความเข้มสูงขึ้นหรือความเข้มสูงสุดของคุณ เริ่มต้นด้วยช่วงความรุนแรงสามครั้งต่อการออกกำลังกายและทำงานตามวิธีการของคุณในการทำห้าหรือหก

จักรยานแบบคงที่ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นขณะที่สร้างกล้ามเนื้อขา ตามนิตยสาร "Bicycle" นักปั่นจักรยานซึ่งการฝึกซ้อมการออกกำลังกายประกอบด้วยช่วงความเข้มสูงแทนการขับขี่ที่มั่นคงจะเข้าถึง VO2 max ได้เร็วกว่าผู้ขับขี่ที่มีความทนทานซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะได้รับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ช่วงความเข้มสูงช่วยเพิ่มความสามารถในการออกซิเจนของกล้ามเนื้อของคุณซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นคุณจะกลายเป็นนักปั่นจักรยานที่เร็วขึ้นและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด

การลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนจากการขี่จักรยานไปเป็นระยะ ๆ จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น อันเป็นผลมาจากปัจจัยเหล่านี้ช่วงปรับปรุงความพยายามลดน้ำหนักของคุณ การศึกษา 2001 East Tennessee State University ได้ทำการตรวจสอบกลุ่มคนที่ทำกิจกรรมการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและกลุ่มที่ทำ workouts เกี่ยวกับหัวใจแบบคงที่กลุ่มการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงลดไขมันในร่างกายลงร้อยละ 2 ในการศึกษาแปดสัปดาห์ขณะที่คนที่มีความอดทนไม่เสียไขมันในร่างกาย พวกเขายังเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 100 แคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากกว่ากลุ่มที่ก้าวเดินต่อเนื่อง นั่นเป็นเพราะความเข้มของคุณสูงขึ้นร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและฟื้นตัวหลังจากนั้น