การยืดไหล่ในตัว

ไหล่, ตื้นบอลและซ็อกเก็ตร่วมเป็นหนึ่งในโทรศัพท์มือถือมากที่สุดในร่างกายมนุษย์, แต่ช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหวยังทำให้มีเสถียรภาพน้อยกว่าข้อต่ออื่น ๆ กล้ามเนื้อทั้ง 4 ตัวที่ทำหน้าที่เป็น rotator cuff ถูกมอบหมายให้ทำหน้าที่ stabilizing และกล้ามเนื้อ subscapularis มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและการหมุนไหล่ภายใน subscapularis เป็นกล้ามเนื้อไหล่หลักที่ใช้ในการเล่นกีฬาและการว่ายน้ำและการรักษาสุขภาพให้มีความสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

Shoulder Warm-Up

เป็นการดีที่สุดที่จะทำการอุ่นเครื่องก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อ ลองเดินเหยาะ ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที เมื่ออุ่นขึ้นเริ่มต้นเพื่อเปิดใช้งานส่วนบนของคุณกับวงกลมไหล่ ยืนขึ้นตรงๆกับเท้าที่ฝังรากลึกลงไปในดิน ยกไหล่ขึ้นข้างหูแล้วดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและเลื่อนใบไหล่ของคุณลงที่หลังของคุณนำไหล่ออกจากหู ทำซ้ำสำหรับ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนเส้นทางและดำเนินการอีก 10 ครั้ง

Cow-Faced Pose

ส่วนบนของร่างกายของโยคะคือ Facial Pose Pose คือการยืดไหล่ภายในซึ่งบางครั้งเรียกว่า Towel Stretch ค้นหาตำแหน่งนั่งสบายวางผ้าเช็ดตัวหรือสายโยคะไว้ในมือขวาและยกแขนขวาขึ้นไปบนฟ้า งอข้อศอกขวานำฝ่ามือขวา (และสายคล้อง) ไปวางไว้ที่ด้านหลังคอ ข้อศอกขวาของคุณควรชี้ไปทางฟากฟ้า ปล่อยแขนซ้ายไว้ด้านข้างและเลี้ยวซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือหันหลัง โค้งข้อศอกซ้ายของคุณขยับมือซ้ายขึ้นกระดูกสันหลังของคุณ เข้าถึงสายคล้องหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อให้แต่ละมือถือปลายด้านหนึ่ง กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำทุกๆสองถึงสี่ครั้งในแต่ละด้าน

การอธิษฐานเผื่อ Poseer

->

Reverse Prayer Pose เป็นการยืดไหล่ขั้นสูง เครดิตภาพ: รูปภาพลายจุด / รูปภาพลายจุด / Getty

ยืนตรงกับแขนทั้งสองข้างวางตัวสบาย ๆ ที่ด้านข้างของคุณ เลี้ยวมือทั้งสองข้างเพื่อให้ฝ่ามือของคุณอยู่ข้างหลังคุณ โค้งข้อศอกแต่ละส่วนและวางแขนไว้บนหลังส่วนล่างเพื่อให้แน่ใจว่าฝ่ามือทั้งสองหันหน้าออกจากหลังของคุณ คว้าข้อศอกและถือไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง เพื่อให้ยืดตัวรุนแรงขึ้นให้ขยับปลายนิ้วขึ้นกระดูกสันหลังของคุณและนำฝ่ามือไปแตะที่อื่น

ความจำเป็นในการยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของ subscapularis มีระยะเวลาและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากมีการรักษาไหล่และหมุนแขนตลอดทั้งวัน การหดตัวนี้ทำให้แข็งแรง แต่ยังสามารถนำไปสู่การทำให้กล้ามเนื้อสั้นขึ้นซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปลดช่วงการเคลื่อนไหวลงการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การทำงานของข้อต่อทำงานได้ดี