การยืดกล้ามเนื้อระหว่าง

เมื่อคุณสูดดมปอดของคุณจะขยายตัวและกล้ามเนื้อระหว่างโพรงซึ่งเชื่อมต่อซี่โครงหนึ่งไปยังอีกซี่หนึ่งยาวขึ้น ถ้าร่องของคุณแน่นการเคลื่อนไหวของซี่โครงของคุณอาจมี จำกัด ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการหายใจของคุณได้อย่างสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ การยืดกล้ามเนื้อ intercostals ของคุณอย่างสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมการหายใจที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อหน้าอกแยกกระดูกซี่โครงของคุณเมื่อสูดดมและดึงเข้าด้วยกันเมื่อคุณหายใจออก แสดงภาพลักษณ์ของ intercostal ที่ทำตัวเหมือนผ้าใน bellows เขียน Martha Peterson ที่ Essentialsomatics ดอทคอม ปีเตอร์สันนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองและนักการศึกษาโซมาติกอธิบายว่าเมื่อคุณสูดลมหายใจเข้าไปแล้วความยาวของ intercostals จะช่วยให้สามารถสูบลม - ปอดของคุณเพื่อเติมอากาศได้ กล้ามเนื้อหายใจที่มีความสำคัญสูงเหล่านี้ช่วยรักษาเสถียรภาพของซี่โครงเมื่อการเคลื่อนไหวของคุณเกี่ยวข้องกับการยกดึงและดึงหรือเมื่อคุณงอหรือบิดเนื้อตัวของคุณ

ซี่โครงสั้น

ปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อการทำให้สั้นลงระหว่างครีบ เมื่อเวลาผ่านไปท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อกรงซี่โครงสามารถกระชับเขียนโยคะครู Barbara Kaplan Herring ที่ Yoga Journal นั่งและยืนกอดมากกว่าปิดหน้าอกบังคับ intercostals ในแน่นตำแหน่งสั้น อาการกำเริบของไอหรือจามอาจทำให้มีการหดเกร็งและรัดกุมของร่อง intercostals มากเกินไป ความตึงเครียดยังสามารถพัฒนาเป็นผลมาจากความเครียดหรือนิสัยการหายใจที่ไม่ดี หลายคนหายใจออกจากหน้าอกแทนที่จะเป็นไดอะแฟรม เป็นผลให้ส่วนล่างของปอดไม่พองอย่างถูกต้อง ไม่ว่าสาเหตุของ intercostals แน่นของคุณมีความยืดหยุ่นของพวกเขาไม่เพียงพอยับยั้งความสามารถในการหายใจลึกซึ่งอาจขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาของคุณและทำให้ยากต่อการรับมือกับสภาพทางเดินหายใจบางอย่างรวมทั้งโรคหวัดภูมิแพ้ไข้หวัดและโรคหอบหืด Herring กล่าว.

คลายขึ้น

การยืดแสงสามารถยืดและคลายกล้ามเนื้อซี่โครงของคุณออกได้ ตัวอย่างของเหยียดหน้าอกรวมถึงนั่งหรือยืนด้านข้างโค้ง ขยายแขนขวาของคุณเหนือศีรษะและค่อยๆบานพับไปทางซ้ายเพื่อยืดส่วนต่อระหว่างด้านขวาของคุณ รอประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำที่ด้านซ้าย Herring แนะนำการใช้ท่าทาง Gate, รูปแบบการคุกเข่าของโค้งด้านพื้นฐานเพิ่มเติม หากคุณมีลูกบอลที่มีเสถียรภาพมากคุณสามารถพับด้านบนบนลูกบอลและผ่อนคลาย 30 วินาทีหรือทำโค้งด้านโดยใช้ลูกบอลเพื่อรองรับ จากตำแหน่งหลังโกหกใช้ตำแหน่งเสี้ยวเพื่อยืดส่วนต่อระหว่างกัน หากต้องการทำงานทางด้านขวาให้กางแขนเหนือศีรษะและงอลำตัวส่วนบนและขาไปทางซ้ายสร้างรูป "C" กับร่างกายของคุณทำซ้ำการออกกำลังกายดัดลำตัวและขาไปทางขวาเพื่อยืดส่วนที่เหลือของร่างกาย

การยืดส่วนขยาย

ไม่ว่าคุณจะใช้เส้นสายระหว่างใดก็ตามให้ทำตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด ก่อนการยืดด้วยการอุ่นหัวใจอ่อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะย้ายเข้าสู่ตำแหน่งยืดหายใจเข้าไปลึกและเห็นภาพตัวเองสูงขึ้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ยืดให้หายใจอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอและพยายามที่จะลึกมากขึ้นยืดกับการหายใจออกทุก