นักว่ายน้ำในการแข่งขันให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่เพียงพอต่อการออกกำลังกายของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่สูญเสียความแข็งแรง ดังนั้นคุณอาจหงุดหงิดว่าว่ายน้ำไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ยังคงว่ายน้ำรุนแรงผ่านแคลอรี่จำนวนมากและต้องการให้คุณรักษาพลังงานเพียงพอเพื่อให้ผ่านการวิ่งและการฝึกอบรมทางไกล เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้มุ่งความสนใจไปที่คุณภาพของสิ่งที่คุณกินเท่าที่ปริมาณ
วิดีโอประจำวัน
พลังงานที่ใช้
คุณเผาผลาญพลังงานได้ 705 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากมีน้ำหนักมากถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 931 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนัก 205 ปอนด์ คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้แคบลงเพราะน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศและคุณพยายามเอาชนะความต้านทาน เพิ่มพลังและความเร็วในการผสมและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 2,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกายเป็นทีมสองชั่วโมงโดยทั่วไป คุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจนในการว่ายน้ำเป็นหลัก ร่างกายของคุณแบ่งลงคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพในทางตรงกันข้ามกับไขมันที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและกระแสเลือดซึ่งจะเผาผลาญช้าลง
อาคารร้านโภชนาการ
คุณสร้างพลังงานสำรองของคุณขึ้นในช่วงหลายเดือน การสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงใช้เวลาฝึกและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ สหรัฐอเมริกาว่ายน้ำโค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการไมค์ Meija กล่าวว่าในฐานะนักว่ายน้ำอย่างจริงจังคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มันฝรั่งหวานเมล็ดธัญพืชถั่วและถั่วช่วยให้คุณมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้พลังงานและสร้างสมรรถภาพทางกาย แม้ว่าผลไม้สดและผักมีความสำคัญในอาหารของคุณเช่นเดียวกับโปรตีนลีนการเน้นมากเกินไปต่อผักสีเขียวและอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ อาจไม่ทำให้คุณมีแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหากคุณออกกำลังกายหลายครั้งทุกวันอาทิตย์ละหกครั้ง
การว่ายน้ำแตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ เช่นการวิ่งและขี่จักรยาน คุณแช่ตัวอยู่ในน้ำที่แยกได้จากแรงโน้มถ่วงและระบายความร้อนด้วยน้ำจากความสามารถในการทำความร้อนออกจากร่างกายของคุณ คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อติดมันและว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพตามที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักดังนั้นแม้ว่าคุณอาจจะสามารถว่ายน้ำในช่วงที่มีช่วงเวลานาน ๆ ได้ แต่คุณอาจจะมีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูงกว่านักวิ่ง
ดูแคลอรี่
