การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น Ab

เมื่อคุณถึงจุดออกกำลังกายที่แน่นอนแล้วคุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ เมื่อคุณมาถึงที่ราบสูงนี้แล้วก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณโดยการทำเทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นสูงขึ้น การเพิ่มความยากลำบากและความต้านทานทำให้กองกำลัง abdominals ทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงการเผาไหม้ได้อีกครั้ง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

Jammers for the Belly

การหมุนของ jammer-torso ทำให้เสียงของคุณทั้งโชนและต้องใช้ barbell วางปลายด้านหนึ่งของ barbell ในมุมเพื่อให้แถบมีเสถียรภาพในระหว่างการออกกำลังกาย ยืนอยู่กับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่กันที่ท้าย barbell ห่างจากผนัง หมอบลงไปรับ barbell ด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้มือจับแน่น ๆ หมุนปลายแถบประมาณ 6 นิ้วจากสะโพกขวาขณะที่หมุนเนื้อตัวไปพร้อมกันเพื่อให้ไหล่ซ้ายเคลื่อนที่ไปด้านหน้าลำตัว ให้เท้าของคุณแน่นบนพื้น ในการเคลื่อนที่ครึ่งวงกลมให้หมุนกายไปทางทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ปลายบาร์อยู่ใกล้กับสะโพกซ้ายและลำตัวของคุณหมุนไปทางด้านซ้ายของร่างกาย ใช้การเคลื่อนไหวแบบช้าและควบคุมเพื่อดำเนินการชุดที่ 12 ได้ถึงสามชุด

เครื่องตัดหญ้าเฮย์สำหรับเครื่องฟอกอากาศแบบโทนเนอร์

เครื่องช่วยหายใจแบบ Hay ใช้เสียงลูกหรือดัมเบลล์ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณเพื่อให้คุณยืนอยู่ในท่าทางแยก ถือลูกยาไว้ที่มือทั้งสองข้างหรือปลายด้านหนึ่งของดัมเบลล์ในแต่ละมือและยกแขนขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ห่างจากด้านหน้าของสะโพกขวาโดยไม่ต้องหมุนเนื้อตัว ให้ศีรษะเป็นกลางกับกระดูกสันหลังของคุณและยังคงหันไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ในระหว่างที่มีน้ำหนักตัวสูงขึ้นให้หดตัวเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและให้ลำตัวหันไปข้างหน้าขณะที่คุณยกน้ำหนักเหนือไหล่ซ้ายของคุณ ให้น้ำหนักอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือไหล่ของคุณ ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีและลดน้ำหนักลง ดำเนินการสามชุดของผู้คุมขังทั้ง 12 ชุดในแต่ละด้านของร่างกาย

V-Up a Six Pack

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่างของคุณและเป็นการยากกว่าการนั่งเฉลี่ยของคุณ เริ่มต้น V-ups โดยการวางบนพื้นพร้อมกับยกขาขึ้นและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ อย่างอเข่าหรือข้อศอกขณะที่คุณยกขาและลำตัวของคุณออกจากพื้นเพื่อสร้างรูปตัววี เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณและจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ดำเนินการชุด 12 v-ups สามชุด

การแขวนคอเพื่อกระชับสัดส่วน

การยกขาแขวนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการแกะสลักกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณใช้แถบคางขึ้นและจับแถบด้วยด้ามจับด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน แขวนอยู่บนแถบที่มีแขนของคุณขยายการตรวจสอบให้แน่ใจที่จะถือบาร์แน่นพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณ ให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและยกขาขึ้นระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะที่ยกขาและเท้าขยายไปยังมุม 90 องศา กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง ทำการยกสามขาขึ้นสามชุด