หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่ออกกำลังกายเพียงพอคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดความต้านทานต่ออินซูลิน ไม่ได้ใช้อินซูลินที่มีประสิทธิภาพ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและความผิดปกติของไต; หากไม่ได้รับการรักษาก็อาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การสูญเสียน้ำหนักและการปฏิบัติตามวิธีการกินอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงหรืออาหาร DASH อาจช่วยให้ความต้านทานต่ออินซูลินย้อนกลับได้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน ใช้ไดอารี่อาหารออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณสามารถนับปริมาณแคลอรี่ตามปกติได้ ลดการบริโภคประจำวันลง 500 แคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ผลไม้และผักแห้ง
ผลไม้และผักมีการบรรจุและแคลอรี่ต่ำ เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่มีความต้านทานต่ออินซูลินของคุณให้รับประทานผักสามมื้อต่อวันและรับประทาน 4-5 ผลต่อวัน ผักที่ให้บริการเท่ากับผักสดดิบ 1 ถ้วยหรือสุก 1/2 ถ้วยในขณะที่ให้ผลไม้เป็นผลไม้ขนาดกลางหรือผลไม้สด 1/2 ถ้วยโปรตีน
การเลือกโปรตีนในอาหาร DASH ของคุณสำหรับความต้านทานต่ออินซูลิน ได้แก่ เนื้อไก่ปลาและเนื้อแดงที่ไม่ติดมัน การเลือกแหล่งโปรตีนที่ผอมลงช่วยลดปริมาณแคลอรีและไขมันอิ่มตัว คุณควร จำกัด การบริโภคอาหารโปรตีนเป็นประจำทุกวันเป็น 3 ถึง 6 ออนซ์ต่อวัน
อาหารโคนม
ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและแคลเซียม คุณควรรับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันในแผนอาหารเสริมความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งใน 1 ถ้วยของนมหรือ 1 1/2 ออนซ์ของชีสเท่ากับหนึ่งมื้อ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมันเพื่อลดไขมันและแคลอรี่
ถั่วถั่วและเมล็ดพืชตระกูลถั่ว
ถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ให้โปรตีนวิตามินและเส้นใยที่จำเป็น ในแผนอาหารของคุณให้ทานอาหารเหล่านี้ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในสามของถั่วหรือ 1/2 ถ้วยของพืชที่ปรุงสุกถือว่าเป็นหนึ่งในบริการ
ไขมันและน้ำมัน
ไขมันเป็นแหล่งแคลอรีเข้มข้น ขนาดส่วนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในแผนอาหารของคุณให้รับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันซึ่งเป็น 1 ช้อนชาน้ำมันหรือ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันที่เรียกว่า "ดี" เช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
