อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์หลายอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีผลข้างเคียง ข้อร้องเรียน ได้แก่ ความอ่อนล้าความหดหู่ขาดแรงจูงใจหงุดหงิดและกระวนกระวายใจซึ่งเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล หากคุณกำลังติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีอาการเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่านี่เป็นผลข้างเคียงชั่วคราวจากอาหารหรืออะไรที่ร้ายแรงกว่านี้
ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการและปริมาณการบริโภคอาหารที่แนะนำให้คุณได้รับทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัม วันเพื่อสุขภาพที่ดี สมองของคุณเพียงอย่างเดียวกินประมาณ 120 กรัมต่อวันตามตำราชีวเคมี ในขณะที่ไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้สำหรับวิธีการทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแผนธุรกิจที่เป็นที่นิยมจำนวนมากเริ่มต้นคุณในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก จำกัด คุณถึง 20 ถึง 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญพลังงาน สมองของคุณไม่สามารถใช้กรดไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้ดังนั้นตับของคุณจะแปลงไขมันให้กลายเป็นคีโตนโดยการผลักดันร่างกายของคุณให้กลายเป็นคีโตซิสซึ่งเป็นเป้าหมายของการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง
ในช่วง 3 วันแรกของอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าหรือรู้สึกผิดปกติหัวใจปวดศีรษะหรือเหงื่อออกตามอาการ รายงานที่เผยแพร่โดย UCLA แม้ว่าความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่รายงานกรณีระบุผู้หญิงที่มีประวัติการควบคุมความวิตกกังวลที่ได้รับการควบคุมอย่างดีเป็นเวลาหลายปีที่ประสบกับภาวะตื่นตระหนกขณะทานอาหารประเภทนี้ เมื่อเธอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตแล้วความวิตกกังวลและการโจมตีที่ตื่นตระหนกได้รับการแก้ไข ผู้เขียนรายงานทราบว่าความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นจากการลดระดับ serotonin ในสมองที่เกิดจากคีโตซิส
เคล็ดลับในการปรับปรุงอาการ
การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตกลับอาจเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการวิตกกังวลของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทนต่อคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แต่ก็เพียงพอที่คุณจะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งกิน 130 กรัมหรือน้อยกว่าอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเคลื่อนไปสู่เป้าหมายน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการหาสมดุลคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ แต่เป็นเหตุผลเดียวที่คุณรู้สึกกังวล นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเหล่านี้ยังมีโซเดียมต่ำซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุของอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่การใส่เกลือลงในอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้สึกเหมือนตัวเอง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังทำให้เกิดการคายน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ ผู้ใหญ่ต้อง 8 ถึง 12 ถ้วยต่อวันสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความวิตกกังวล
