Vitamaster เป็นชื่อของจักรยานออกกำลังกายที่นำเสนอในปี 1990 โดย Roadmaster Industries แม้ว่าจักรยานเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในการผลิตอีกต่อไป แต่การหาวิธีใช้ไม่ได้เป็นเรื่องยาก จักรยาน Vitamaster stationary มีรูปแบบเรียบง่าย ตามมาตรฐานปัจจุบันพวกเขาเป็นของโบราณ แต่ก็ยังมีประโยชน์ โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบพื้นฐานบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งแบบตั้งอกควรใช้เวลาทั้งหมดในการใช้ Vitamaster ในการออกกำลังกายหัวใจที่มีศักยภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้จักรยาน Vitamaster เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นที่ 1
นั่งบนจักรยาน Vitamaster และวางเท้าบนแป้นเหยียบ กดลงกับขาของคุณเพื่อให้เหยียบหนึ่งนั่งอยู่ที่จุดต่ำสุดใกล้พื้นและหนึ่งที่สูงสุด ขาข้างที่อยู่ใกล้พื้นควรมีอาการงอเล็กน้อยในหัวเข่า ถ้าขาของคุณยืดออกเต็มที่หรือถ้าหัวเข่ามีการโค้งงอมากกว่า 10 องศาให้ปรับที่นั่ง
ขั้นตอนที่ 2
ปรับที่นั่งหากจำเป็น วิธีการจะขึ้นอยู่กับรุ่น Vitamaster ที่คุณเป็นเจ้าของ มองไปที่เบาะสำหรับปรับลูกบิดและหมุนลูกบิดทวนเข็มนาฬิกา ดันขึ้นเพื่อให้เบาะสูงขึ้นและลงเพื่อลดระดับลง ขันลูกบิดโดยหมุนตามเข็มนาฬิกา หากจักรยานมีขาสำหรับปรับที่นั่งให้จับแหวนที่ท้ายแล้วดึงขาไปทางคุณ เลื่อนที่นั่งและใส่ขาที่อยู่ในตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับการตั้งค่าที่คุณต้องการมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ปีนขึ้นไปบนจักรยานและเริ่มเหยียบช้าๆ จักรยาน Vitamaster รุ่นแรกไม่มีคอนโซลการตรวจสอบ รุ่นใหม่อาจมีคอนโซลควบคุมพื้นฐานที่ใช้วัดเวลาความเร็วและระยะทาง หากจักรยานของคุณมีคอนโซลให้กดปุ่ม "เริ่ม" เพื่อเริ่มต้นการติดตามการนั่งของคุณมิฉะนั้นให้ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อดูตัวเอง ชะลอการอุ่นเครื่อง นั่งด้วยความเร็วที่รู้สึกสบายและไม่จำเป็นต้องออกแรง อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาที
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายในส่วนของการนั่ง หมุนแป้นเหยียบให้เร็วพอสมควรเพื่อให้คุณงอเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้โดยไม่ยาก อยู่ในระดับนี้นานถึง 20 นาทีหากคุณเพิ่งเริ่มต้น เมื่อคุณพอดีแล้วให้เพิ่มเป็น 40 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ชะลอการปั่นจักรยานให้ก้าวสบายในช่วง 10 นาทีสุดท้าย ซึ่งจะช่วยให้คุณเย็นลง
เคล็ดลับ
- สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาให้เปลี่ยนความเร็วในการเหยียบของคุณในระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นนั่งสองนาทีให้เร็วที่สุดจากนั้นให้ลดความเร็วลงในอีกสองนาที ทำในระหว่างการออกกำลังกายส่วนของการนั่งของคุณ การฝึกอบรมช่วงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ ใช้เวลาในการวิ่งที่ผ่านมา 10 นาทีจากนั้นให้ช้าอีกสองนาทีก่อนที่จะเพิ่มความเร็วขึ้นอีกครั้ง
