ไม่ว่าคุณจะมีระดับออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าบอลเสถียรภาพลูกออกกำลังกายหรือลูกสวิสก็สามารถเพิ่มองค์ประกอบของการออกกำลังกายของคุณได้ เมื่อใช้อย่างถูกต้องลูกบอลจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นจำนวนมากเพื่อช่วยเพิ่มความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแกนและความยืดหยุ่น ลูกบอลออกกำลังกายขนาด 65 ซม. เป็นหนึ่งในขนาดที่ใหญ่กว่า หากคุณไม่เคยผ่านการฝึกอบรมมาก่อนด้วยขนาดนี้การเริ่มต้นใช้งานก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงทำตามคำแนะนำและหลักเกณฑ์การติดตั้งของผู้ผลิต
วิดีโอประจำวัน
Pump It Up
ลูกบอลออกกำลังกายมีการขยายตัวเกินขนาดไม่ใช่ความดันอากาศ ลูก 65 ซม. เมื่อพองตัวเต็มที่สูง 25 นิ้ว เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณวัดความสูงนี้หลังจากที่สูบน้ำขึ้นให้ทำเครื่องหมายอ้างอิงบนผนัง 25 นิ้วจากพื้น ลูกบอลมาพร้อมกับปลั๊กที่ติดตั้งไว้และอะแดปเตอร์ที่ยึดติดกับปั๊มจักรยานมากที่สุด ปล่อยให้ลูกบอลอุ่นขึ้นเพื่อให้อุณหภูมิห้องก่อนที่จะพองตัว ถอดปลั๊กเริ่มปั๊มและหยุดเมื่อความสูงไม่เกิน 4 นิ้ว - 21 นิ้ว - แล้วเสียบปลั๊ก หลังจาก 24 ชั่วโมงเสร็จสิ้นกระบวนการเงินเฟ้อ ในขณะที่คุณสูบน้ำให้ตรวจสอบกับเครื่องหมายอ้างอิงของคุณหยุดเมื่อมันมาถึงความสูง 25 นิ้วและเสียบปลั๊ก
ตรวจสอบพอดี
ความสูงของคุณกำหนดขนาดลูกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ หากคุณอยู่ระหว่าง 6 ฟุตและ 6 ฟุตห้านิ้วสูงลูก 65 ซม. มีขนาดที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่านั่งขึ้นสูงบนลูกและวางเท้าของคุณราบกับพื้น หากสะโพกและหัวเข่าของคุณโค้งงอ 90 องศาลูกจะพอดีกับคุณ
ใช้ลูกบอลออกกำลังกายของคุณในบริเวณที่มีพื้นที่เปิดโล่งห่างจากผนังอุปกรณ์ออกกำลังกายและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ พื้นผิวเรียบเรียบและปราศจากสิ่งของที่มีขนาดเล็กและคมชัด เก็บลูกบอลไว้ห่างจากแหล่งความร้อนโดยตรงเช่นเครื่องทำความร้อนพื้นที่หรือเตาผิงและอย่าให้ลูกของคุณสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน ก่อนที่จะออกกำลังกายให้ถอดแหวนนาฬิกาและวัตถุมีคมซึ่งอาจเจาะลูกได้ ฝึกแบบฟอร์มและท่าทางที่ดีเมื่อออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการกำยำบนลูกเมื่อทำแบบฝึกหัดที่ต้องการให้คุณงอหรือบิดเนื้อตัวของคุณเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
การดูแลลูกบอล
ด้วยการดูแลและบำรุงรักษาที่เหมาะสมลูกบอลออกกำลังกายสามารถทำงานได้อย่างน่าเชื่อถือและใช้เวลานาน ทำความสะอาดลูกบอลด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ น้ำอุ่นและผ้านุ่ม ๆ หลีกเลี่ยงการใช้สารทำความสะอาดหรือสารเคมีกัดกร่อนรุนแรงเพราะอาจทำให้พื้นผิวของลูกเสียหายได้ ตรวจสอบลูกบ่อยๆเพื่อหารูหรือรอยขีดข่วนลึก ถ้าลูกของคุณมีการเจาะแทนการแก้ไขให้เปลี่ยนลูกบอล เพื่อให้อากาศภายในลูกไม่ให้ขยายหรือหดตัวควรเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งไม่ร้อนหรือเย็น
การออกกำลังกายแบบ Dos และสิ่งที่ไม่ควรทำ
