การฝึกความต้านทานสำหรับ adductors หรือต้นขาด้านในช่วยกระชับและโทนสีผิวบริเวณที่ผู้หญิงจำนวนมากคิดว่าเป็น "จุดที่ไม่เป็นปัญหา" ตัวเหนี่ยวนำเคลื่อนขาไปที่ศูนย์กลางของร่างกายและช่วยให้สะโพกและหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อเดินหรือวิ่ง ใช้ต้นขาด้านในประมาณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ความละเอียดของขาด้านบนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
วิดีโอประจำวัน
หลังกำแพง
หมอบที่กำแพงกับลูกที่ถ่วงน้ำหนักจะทำให้เกิดต้นขาคุดคู้แฉและสายรัด ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังวางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและเดินเท้าไปข้างหน้า 24 นิ้ว วางลูกบอลระหว่างต้นขา กดต้นขาของคุณกับลูกบอล เลื่อนหลังลงที่กำแพงก้มขาขณะที่คุณลงมา หยุดเมื่อขาของคุณสร้างมุม 90 องศา พักตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหยุดเมื่อต้นขาและขาเมื่อยล้า
ดัมเบลล์ขั้นตอน -ups tone ต้นขาด้านในสี่เหลี่ยมและ glutes ยืนอยู่หน้ากล่องออกกำลังกายหรือเก้าอี้ จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือวางแขนไว้ข้างๆและยืดหลังของคุณ ก้าวเท้าขวาเข้ากลางกล่องผลักดันผ่านส้นขวาและตามด้วยเท้าซ้ายของคุณ งอขาซ้าย 90 องศาและยกหัวเข่าซ้ายตรงหน้าสะโพกซ้าย ลดเท้าซ้ายลงกับพื้นแล้วเดินตามด้วยด้านขวา ทำตามขั้นตอนที่ 12 ถึง 15 ขั้นตอนด้วยขาขวาของคุณจากนั้นนำไปวาง 12 ถึง 15 ครั้งด้วยขาซ้าย
การเตะกรรไกรช่วยเสริมตัวเหนี่ยวนำ นอนบนหลังของคุณวางแขนไว้ข้างเคียงและกระชับกล้ามเนื้อท้อง ยกขาขึ้น 45 องศาและชี้นิ้วเท้าให้ห่างจากคุณ ขยายขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดต้นขาด้านใน นำขาของคุณไปทางอื่นและข้ามขาขวาไปทางซ้าย ขยายขาแล้วข้ามขาซ้ายไปทางขวา ดำเนินการสลับจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ 12 ถึง 15 reps ข้ามกับแต่ละขา สวมน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มความยากลำบาก
กดบน
