กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในของคุณมักติดแท็กเป็นตัวนำความร้อนของคุณเนื่องจากมีหน้าที่ในการแสดงการเหนี่ยวนำสะโพกซึ่งหมายความว่าพวกเขาบีบขาของคุณตรงกลางและข้าม ร่างกายของคุณ. มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับตัวรับเสียงเพลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ใด เพื่อลดต้นขาของคุณคุณยังต้องการที่จะรวมการออกกำลังกายการเผาไหม้หัวใจ ก่อนการออกกำลังกายต้นขาทุกครั้งให้ทำการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกตั้งแต่ห้าถึง 15 นาที
วิดีโอประจำวัน
การทำงานที่ต้นขาด้านในบนเสื่อ
การโก่งสะโพกจะต้องใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวที่นุ่มนวล นอนคว่ำด้านข้างของคุณเพื่อให้ขาของคุณเรียงซ้อนอยู่ด้านบน เลื่อนขาล่างไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ชัดเจนกับขาด้านบนของคุณ ขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณให้ตรงและรักษาเนื้อตัวและสะโพกให้คงที่ให้ยกขาที่ต่ำลงจากพื้น ควบคุมกลับไปที่เสื่อแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการตั้งค่า ทำครบสองชุด 15 ครั้งในแต่ละขา
การใช้เครื่อง Seated
สิ่งอำนวยความสะดวกด้านฟิตเนสส่วนใหญ่มีเครื่องช่วยสะโพกที่นั่งอยู่ วางตัวเองลงบนเบาะนั่งและวางขาลงบนขาเพื่อวางแผ่นไว้ที่ด้านในของต้นขา คุณจะเริ่มต้นด้วยการแยกขาออก บีบขาของคุณเข้าด้วยกันจนกว่าหน่วยจะติดต่อที่ตำแหน่งศูนย์กลางและควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการเหยียดต้นขาของคุณเข้าด้วยกันและแทนที่จะทำการออกกำลังกายโดยใช้จังหวะคงที่ ทำสองชุด 15 reps
การออกกำลังกายที่ต้นขาเคเบิ้ลด้านใน
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ต้นขาด้านในของคุณกับลูปสายเคเบิลหรือแถบออกกำลังกาย ถ้าใช้ลูกรอกสายเคเบิลให้ตั้งไว้ที่ตำแหน่งต่ำและต่อสายข้อมือไว้ที่ข้อเท้าเดียว หากใช้แถบการออกกำลังกายให้แนบแถบไปที่ด้านล่างของวัตถุที่มั่นคงเช่นขาของเฟอร์นิเจอร์และแนบปลายอีกข้างหนึ่งกับข้อเท้าเดียว วางตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้คุณยืนอยู่ข้าง ๆ ไปยังที่ที่มีสายหรือแถบติดอยู่และข้อเท้าข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้เคียงที่สุด วางน้ำหนักของคุณทั้งหมดไว้ที่ขาฟรีขณะที่ยกขาที่หดหู่และเคลื่อนไปทั่วด้านหน้าของร่างกายขณะเดียวกันก็รักษาเข่าให้ตรง ควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นด้วยชุด หากคุณประสบปัญหาด้านความสมดุลให้ถือเก้าอี้หรือวัตถุที่มีเสถียรภาพอื่น ๆ ในขณะออกกำลังกาย ทำสองชุด 15 reps
การรวม Lunge ด้านข้าง
วิธีการที่สูงขึ้นในการทำงานตัวเหนี่ยวนำสะโพกของคุณคือการออกกำลังกายด้านข้าง ยืนอยู่กับเท้าของคุณวางตำแหน่งห่างสะโพกออกจากกันแล้วใช้ขั้นตอนใหญ่ไปด้านข้างด้วยเท้าข้างเดียว งอเข่าของขาข้างเดียวกันและผลักสะโพกของคุณกลับไปด้านล่างลงในติ่งจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นในตัวแทนคนต่อไปให้เปลี่ยนขา เตะความเข้มของรอยบากโดยการจับคู่ของดัมเบลล์หรือวาง barbell ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ เพื่อลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณหลีกเลี่ยงการอนุญาตให้เข่าของคุณเคลื่อนที่เกินแนวแนวตั้งของเท้าของคุณเมื่อคุณลดลงไปที่หัวเข่า ทำสองชุดให้ได้ 10 ถึง 12 ชิ้น
การพิจารณาลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายต้นขาด้านในจะช่วยให้คุณสร้างเสียงและความแข็งแรงในกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีไขมันส่วนเกินที่ต้นขาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณมีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่สอดคล้องกัน การออกกำลังกายความแรงจะไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน ถ่ายทำออกกำลังกาย 30 นาที 30 นาทีต่อสัปดาห์
