กล้ามเนื้อภายในต้นขาด้านในของคุณประกอบด้วยตัวยึดตัวเหนี่ยวนำ adductor longus adductor magnus และ gracilis ซึ่งเรียกรวมกันว่า adductor ร่วมสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานเพื่อดึงขาของคุณไปทางเส้นกึ่งกลางของร่างกายซึ่งเป็นเส้นสมมุติที่แบ่งร่างกายของคุณออกเป็นส่วน ๆ ซ้ายและขวา การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับผู้เสพยาเสพติดเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
Butterfly Stretch
กล้ามเนื้อด้านในต้นขายาวขึ้นเมื่อกางขาออกจากกันเมื่อคุณยืดผีเสื้อ นั่งบนพื้นตรงกลางด้วยหัวเข่าที่แกว่งอย่างเต็มที่และฐานของเท้าของคุณไว้ด้วยกันบนพื้นด้านหน้าของคุณ จับมือรอบ ๆ บริเวณเท้าของคุณและลากไปยังฐานของลำตัวให้มากที่สุด วางข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านในของเข่าแล้วยันไปข้างหน้าและกดข้อศอกลงเพื่อกางขาออกห่างออกไป ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 30 วินาที หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อหรือแรงเกินไปเพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ
การโก่งสะโพก
ตัวเหนี่ยวนำสะโพกจะดึงขาของคุณเข้าด้วยกันและควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหวขณะที่คุณกางขาออกจากกันระหว่างการออกกำลังกายที่สะโพกนอน การออกกำลังกายต้องใช้แถบความต้านทานสองสายหรือเครื่องที่มีสายรัดข้อเท้าสองอันแต่ละอันจะติดกับกองน้ำหนักผ่านสายเคเบิล แนบปลายด้านหนึ่งของแถบไปยังวัตถุที่แข็งแรงใกล้พื้นและปลายอีกด้านหนึ่งของแถบอื่น ๆ ไปยังวัตถุที่แยกต่างหากห่างออกไปประมาณ 10 ฟุต นั่งระหว่างวัตถุและแนบปลายตรงข้ามของแต่ละวงไปที่ข้อเท้าของคุณ นอนอยู่บนหลังของคุณพร้อมกับยกขาขึ้นเหนือเอวและกางออกห่างเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วดึงขาของคุณเข้าด้วยกันเหนือเอวเพื่อยืดแถบ กางขาของคุณให้ช้าๆแล้วทำซ้ำการช่วยสะโพกด้านข้าง
กล้ามเนื้อด้านในต้นขาจะข้ามขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขาข้างที่ตรงข้ามขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบสะโพกด้านข้าง นอนบนข้อศอกซ้ายของคุณด้วยเท้าซ้ายตรงหน้าเท้าขวาบนพื้นถือปลายด้านหนึ่งของ barbell ด้านหน้าของช่องท้องด้วยมือขวาและวางปลายด้านตรงข้ามด้านนอกของเท้าซ้ายของคุณ ยกขาซ้ายของคุณออกจากพื้น 6 ถึง 12 นิ้วยกบาร์bellขึ้นพร้อมกันแล้วลดขาลงและทำซ้ำ ออกกำลังกายด้วยขาขวาเช่นกัน สวมน้ำหนักข้อเท้าเพื่อให้ความต้านทานถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึง barbell ได้
