การไม่ย่อยอาหารและการออกกำลังกาย

หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่คุณอาจจะอยากออกกำลังกายแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเร็ว ๆ นี้หลังรับประทานอาหารอาจก่อให้เกิดอาการปวดท้องและอาการอื่น ๆ ที่สามารถก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าท้องของคุณจะไม่เต็มคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการออกกำลังกายที่ไม่ย่อย

วิดีโอประจำวัน

อาการ

อาการอิจฉาริษยาและอาการท้องอืดท้องเสียหลังการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal หรือ GERD หลอดแก้วที่นำอาหารจากปากไปยังกระเพาะอาหารอ่อนแอหรือไม่ปิดสนิททำให้อาหารที่ย่อยและกรดในกระเพาะอาหารบางส่วนไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหาร การออกกำลังกายที่กดดันกระเพาะอาหารเช่นการนั่งอัพและ crunches หรือการออกกำลังกายที่ทำนอนอยู่บนหลังของคุณช่วยให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกลับเข้าหลอดอาหารได้อีกครั้ง

รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่คุณออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อ การออกกำลังกายชนิดใดก็ตามที่กระเพาะอาหารกระเพาะอาหารหรือรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ศีรษะและลำตัวส่วนบนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เมื่อคุณออกกำลังกาย อ้างอิงจากเว็บไซต์ของ FitDay การออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยกน้ำหนักเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารเนื่องจากการสั่นสะเทือนการตีกลับและกระเจี๊ยบของร่างกายและการกดหน้าอกที่เพิ่มขึ้น การเลือกกิจกรรมที่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่กระทบกับกระเพาะอาหารเช่นการว่ายน้ำและขี่จักรยานสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่ทำให้อาการท้องอืดท้องเฟ้อของคุณแย่ลงอาจเป็นประโยชน์

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต

การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดและลดเวลาในการรอออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันไม่ใช่มื้อใหญ่ 3 มื้อจะช่วยลดปริมาณอาหารในกระเพาะอาหารที่ต้องย่อย หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและผัดและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันอาการท้องอืด หากคุณสูบบุหรี่คุณอาจพบว่าการเลิกนิสัยชอบช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องและไม่ย่อยและทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายขึ้น American Gastroenterological Association รายงานว่าการสูบบุหรี่ช่วยลดความสามารถของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่างที่ทำงานได้อย่างถูกต้องหากคุณเป็นโรค GERD หรืออาการอื่นทางเดินอาหารแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาที่ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและลดการผลิตกรด