อินเดียอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและแคลเซียมสูง

อาหารอินเดียเป็นที่รู้จักในเรื่องของข้าวหอมหวนอาหารแกงเผ็ดและขนมปังปิ้งย่าง ในขณะที่อาหารอินเดียจำนวนมากมีคุณค่าทางโภชนาการและมีคอเลสเตอรอลต่ำ เมื่อใช้หลักเกณฑ์การกินเพื่อสุขภาพที่เหมือนกันที่คุณต้องการใช้กับอาหารอเมริกันคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอินเดียรสเลิศโดยไม่กระทบต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำอาหารที่เน้นผักผลไม้ธัญพืชและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรดขอคำแนะนำที่ระบุจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

ปลาหรืออาหารทะเลแกง

ปลาและอาหารทะเลของอินเดียจำนวนมากอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม หนึ่งออนซ์ 3 อัน การให้บริการของปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องให้แคลเซียม 325 mg - ประมาณหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำต่อวันของผู้ใหญ่ ปลาและอาหารทะเลที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนแอตแลนติกปลากระป๋องและสดปูทะเลปลากะพงปลาค็อดแฮร์ริ่งปลาทูปลาแซลมอนและปลาซันฟิว สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เลือกแกงปลาที่เตรียมไว้ในเนื้อถั่วหรือผักจากเนื้อแกงและแกงเผ็ดที่เตรียมไว้ในกะทิซึ่งมักจะมีไขมันอิ่มตัวมาก ปลาและอาหารทะเลที่ปรุงสุกในเตาอบหรือเตาดินมักจะมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ