ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายในเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในขณะที่การตัดแต่งไขมันในช่องท้องอาจช่วยให้รูปลักษณ์ของคุณดูดีขึ้นการทำเช่นนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณมากที่สุด Harvard Health Publications กล่าวว่าการใช้ไขมันส่วนเกินในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ อาหารอินเดียสามารถเพิ่มความพยายามของคุณได้หากคุณเลือกและเตรียมอาหารอย่างชาญฉลาด
วิดีโอประจำวัน
ขนมปังธัญพืชและข้าว
แตกต่างจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งที่อุดมไปด้วยธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย Harvard Health Publications กล่าวว่าการเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมไขมันหน้าท้อง อาหารอินเดียที่ทำจากธัญพืช ได้แก่ ข้าวบาสมาติกสีน้ำตาลและสีขาวและขนมปังที่ทำจากแป้ง chapati ซึ่งทำจากข้าวสาลี นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมขนมพุดดิ้งข้าวผัดเพื่อสุขภาพโดยการเปลี่ยนนมข้นหรือหวานด้วยนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและข้าวขาวที่มีข้าวกล้องในสูตรดั้งเดิม เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านต้องขอขนมปังธัญพืชเช่น tandoori roti และ chapatis โดยไม่มีเนยหรือน้ำมัน
ผักและผลไม้
ผลไม้และผักมีความสำคัญต่อการสูญเสียไขมันหน้าท้องและการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไป Baljekar แนะนำการเพิ่มความหลากหลายของผักที่มีสีสันเช่นผักใบเขียวมะเขือเทศและพริกหยวกแกงและให้บริการอาหารกับสลัดผักสดที่ราดด้วย raita - น้ำสลัดโยเกิร์ตที่ใช้ การขอ "ผักมากขึ้น" เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาหารที่มีความหนาแน่นและช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ต้องทานไขมันและแคลอรี่มากเกินไปผลไม้สดเช่นมะม่วงและกล้วยให้จานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและของหวาน สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรืออาหารว่างมากมายให้สร้างมะม่วงของคุณเองด้วยเยื่อมะม่วงบริสุทธิ์ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารเส้นใยและมะม่วงและนมไขมันต่ำ