การวิ่ง 400 เมตรเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ท้าทายที่สุดในการติดตามและสนาม ในทุกระดับจะต้องใช้ความอดทนและเทคนิคความเร็ว รองชนะเลิศควรเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดที่ใส่ไว้ในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาสามารถแสดงผลการดำเนินงานโดยรวมได้กว้างขึ้นโดยการเรียนรู้ถึงความแตกต่างของเทคนิคและการฝึกอบรมและการใช้งานตามนั้น
->วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน
การวิ่ง 400 เมตรเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่ยากลำบากที่สุดเนื่องจากต้องใช้นักกีฬาถึงหรือใกล้เคียงกับความเร็วสูงสุด ระยะเวลาของการแข่งขัน ในการแข่งระยะทางไกลนักวิ่งต้องก้าวเดินเพื่อประหยัดพลังงาน การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับระยะเวลาดังกล่าวจะทำให้กรดแลคติคเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและทำให้วิ่งวิ่งขึ้นและชะลอตัวลง หนึ่งในกุญแจในการฝึกอบรมสำหรับการวิ่ง 400 เมตรคือการสร้างความอดทนต่อผลกระทบนี้ พัฒนาก้าวที่มีประสิทธิภาพในการลดกรดแลคติคที่สร้างขึ้นในขณะที่ระมัดระวังไม่ให้ชะลอตัวลงมากเกินไป
การพัฒนาแผนการฝึกอบรม
การฝึกอบรมในช่วงต้นควรมุ่งเน้นไปที่ความเร็วโดยใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ นี้สามารถทำได้ในขณะที่การเพิ่มระดับกรดแลคติกโดยการกรอก 35 ถึง 60 เมตรวิ่งกับส่วนที่เหลือใช้งาน การฝึกอบรมในช่วงกลางฤดูควรยืดระยะเวลาหรือระยะเวลาในการวิ่ง ฮิลล์ทำงานลึกหนาบาง 150-200 เมตรสามารถนำมาท้าทายเพิ่ม การออกกำลังกายในช่วงปลายฤดูกาลควรมีความคืบหน้าไปเร็วและยาวขึ้นเนื่องจากความหนืดของกรดแลคติคจะสูงขึ้นทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นอีกต่อไป ช่วงเวลาควรมีความแตกต่างกันระหว่าง 100 ถึง 400 เมตรโดยต้องใช้ความพยายามมากที่สุดรักษาท่าทางที่ผ่อนคลาย
ในการฝึกและแข่งท่าทางการวิ่งที่ดีคือกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วควรมีการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมระหว่างหัวแกนกับสะโพกกับข้างหน้าเล็กน้อย การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่เหล่านี้จะทำให้เกิดการทำงานที่มากเกินไปและจะมีประสิทธิภาพน้อยลง แขนของนักวิ่งควรตอบโต้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง แขนควรได้รับการเคลื่อนไหวอย่างแข็งแรง แต่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายขนาดใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่จะใช้แขนของเขาในระหว่างการเสร็จสิ้นเพื่อให้ความถี่ก้าวขึ้นและรักษารูปแบบที่เหมาะสม
