อาหารเช้าเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยเพิ่มความเข้มข้นช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและเป็นรากฐานของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายและรวดเร็วและให้ประโยชน์กับคุณตลอดทั้งวัน
วิดีโอประจำวัน
พลังงานเพิ่มขึ้น
โดยปกติแล้วจะมีช่วงเวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อค่ำกับมื้อเช้าของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณจะหยุดอย่างรวดเร็วจากคืนก่อน อาหารเช้าเป็นโอกาสที่จะให้อาหารแก่ร่างกายของคุณเพื่อเติมเต็มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ มันช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการทำงานได้อย่างถูกต้องและต่อสู้กับความอ่อนล้า
การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นโอกาสอันดีที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาที่เหมาะสมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนความแข็งแรงของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คนที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการอาหารประจำวันของพวกเขากินไขมันน้อยลงและมีระดับคอเลสเตอรอลต่ำซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
น้ำหนักที่แข็งแรง
หลายคนมีความเข้าใจผิดที่ข้ามมื้อเช้าจะช่วยให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณทานอาหารว่างได้ตลอดทั้งวันกินอาหารมื้อต่อไปมากขึ้นและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณครั้งแรกในตอนเช้า ลดความหิวของคุณป้องกันการดื่มสุราในเวลาต่อมาและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยให้คุณเติมเต็มและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเพื่อที่คุณจะรับประทานแคลอรี่เสริมตลอดทั้งวัน
พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ
คนที่รับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารสุขภาพดีโดยรวม การละเลยอาหารเช้าอาจทำให้คุณต้องเสียเวลาในการรับประทานสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อาหารเช้ามักประกอบด้วยนมธัญพืชผลไม้และแม้แต่ผักซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน C และ D แคลเซียมเหล็กและเส้นใยหากคุณไม่กินอาหารเช้าคุณอาจไม่ได้รับการแนะนำสารอาหารทุกวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการทานอาหารเช้าจะนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีในมื้ออาหารอื่น ๆ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเช้าไม่ได้หมายความว่าการดื่มกาแฟและโดนัท หลักของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยธัญพืชเช่นธัญพืชร้อนหรือเย็น; รำมัฟฟิน; ทั้งข้าวสาลีม้วนหรือเบเกิล; โปรตีนไขมันต่ำเช่นเนยถั่วลิสงเนื้อไม่ติดมันไก่ไข่หรือไข่ต้ม นมไขมันต่ำรวมทั้งนมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำและชีสไขมันต่ำ และผลไม้และผักเช่นน้ำผลไม้ร้อยละ 100 parfaits สมูทตี้และผลไม้สดหรือแช่แข็ง ตัวเลือกที่มีสุขภาพน้อยเช่นขนมหวานไข่ทอดไส้กรอกเค้กทอดและน้ำอัดลมไม่ให้คุณได้รับประโยชน์ที่ยาวนานของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
