การออกกำลังกายมีผลต่อระบบทางเดินอาหารด้วยวิธีต่างๆทั้งด้านบวกและด้านลบ นอกจากนี้การออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ มีผลต่อระบบทางเดินอาหารที่แตกต่างกัน ปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับปัญหาทางเดินอาหารที่เฉพาะเจาะจงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง
วิดีโอประจำวัน
The Digestive System
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายประเภทต่างๆมีผลต่อร่างกายแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานสามารถช่วยในการลดอาการเสียดท้อง การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจมีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร
ผลกระทบเชิงลบ
การออกกำลังกายเช่นการวิ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเดินอาหาร ความผิดปกติเช่นคลื่นไส้และท้องร่วงเป็นเรื่องปกติในนักวิ่งหญิงที่ฝึกฝนอย่างหนัก กระเพาะอาหารเฉียบพลันและอาการ reflux กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารเป็นเรื่องปกติในนักวิ่ง มีการวิจัยสรุปเพื่อยืนยันผลเต็มรูปแบบของการทำงานในระบบย่อยอาหาร แต่ PubMed ชี้ให้เห็นว่าการร้องเรียนทางเดินอาหารใน runners อาจเกิดจากผลโดยตรงของการออกกำลังกายในลำไส้ใหญ่
ข้อควรระวัง
อนุญาตให้รับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกายในช่วงท้อง ฝึกการออกกำลังกายเบาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายที่เบาเช่นโยคะและพิลาเทสยังสามารถปรับปรุงระบบทางเดินอาหารโดยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเดินอาหารได้เช่นกัน ปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ผู้สูงอายุหรืออายุต่ำกว่า 16 ปี
