Iliopsoas bursitis เป็นภาวะที่ถุงน้ำคร่ำที่พบอยู่ที่ด้านหน้าของสะโพกของคุณเรียกว่า iliopsoas bursa กลายเป็นที่ระคายเคือง Bursae ทำหน้าที่ในการเบาะและลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง iliopsoas bursa ลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกต้นขาของคุณและกล้ามเนื้อ iliopsoas การระคายเคืองของ bursa อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการงอสะโพกรวมถึงการวิ่งฟุตบอลการยกน้ำหนักและการนั่งยอง ๆ บ่อยครั้งที่นี้นำไปสู่ความรัดกุมและลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งสามารถแก้ไขได้ผ่านการยืดและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งกำหนดเป้าหมาย iliopsoas
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas และช่วยเพิ่มความแข็งของสะโพก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้วางเข่าบนขาที่บาดเจ็บที่พื้น ขาทั้งสองข้างของคุณควรอยู่บนพื้นโดยตรง งอเข่าของคุณและยันไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณควรรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง
ขาตรงยกยกขึ้น
ขาตรงยกโฟกัสไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขากรรไกรบนต้นขา ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้นอนลงบนหลังของคุณและให้ตรงขาที่บาดเจ็บ งอขาตรงข้ามของคุณและวางเท้าไว้บนพื้น ทำสัญญากับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณและค่อยๆยกขาขึ้นจนกว่าจะตรงกับต้นขาตรงข้ามของคุณ หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นให้ลดระดับลงสู่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำแบบเดียวกันกับขาตรงข้ามของคุณ หากต้องการเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายนี้ลองตัดน้ำหนักข้อเท้ารอบขาส่วนล่าง
นั่งสะโพกยืดหยุ่น
การออกกำลังกายนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ iliopsoas นั่งลงบนโต๊ะหรือเก้าอี้ งอเข่าของคุณและยกเข่าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถือขาที่สองแล้วลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง น้ำหนักข้อเท้าอาจอยู่รอบขาส่วนล่างของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายนี้หนักขึ้น
การยืนสะโพกที่ทนต่อแรงกด
คล้ายกับอาการงอสะโพกนั่งการออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ iliopsoas ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีแถบความต้านทานยางซึ่งสามารถซื้อได้จากร้านขายเครื่องกีฬาหรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ ผูกปลายวงดนตรีไว้ด้วยกันเพื่อสร้างลูป วางวงดนตรีไว้ในกรอบประตูหรือรอบขาโต๊ะ วางเท้าของคุณลงในวงและยืนกับร่างกายของคุณหันออกไปจากวง ควรวางวงดนตรีไว้รอบ ๆ หน้าข้อเท้าของคุณ สัญญากล้ามเนื้อสะโพกของคุณและค่อยๆดึงเท้าไปข้างหน้า ทำสามชุด 10 repetitions
