จำนวนน้ำหนักที่คุณเสียด้วย โปรแกรมการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งความรุนแรงและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณน้ำหนักเริ่มต้นและการรับประทานอาหาร แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 250 นาทีต่อสัปดาห์อาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักในระดับปานกลาง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วการสูญเสียน้ำหนักจะลดลงอย่างมากตามที่ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายทุกๆ 60 นาทีหรือเทียบเท่ากับ 420 นาทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ตราบใดที่อาหารของคุณยังคงอยู่ในเช็ค
วิดีโอประจำวัน
หน้าต่างสั้น ๆ
สองสัปดาห์เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในแง่ของศักยภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักลงเล็กน้อยใน 14 วันหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วยปริมาณแคลอรี่ที่มีสุขภาพดี ขนาดของการขาดดุลแคลอรี่กำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสีย
หากคุณทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการการทำงานหนักของคุณในสองสัปดาห์ถัดไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยหรือช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักลดลงโปรดดูที่หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันสำหรับความต้องการแคลอรี่ทั่วไปตามอายุเพศและระดับกิจกรรมปัจจุบัน ปรับอาหารของคุณตามความจำเป็นถ้าต้องการเพิ่มกิจกรรมเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณทำงานได้นานถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มของกิจกรรม การเดินเช่นการเผาผลาญประมาณ 280 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว 154 ปอนด์ ในทางกลับกันการวิ่งจ๊อกกิ้งทำร้ายประมาณ 590 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นแปลว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ 3, 920 สำหรับการเดินและ 8, 260 สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วง 14 วัน ในระยะเวลาสองสัปดาห์คุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสีย£ 2 ถึง 4 ผ่านการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวตราบเท่าที่คุณเก็บปริมาณแคลอรี่ของคุณในระดับการบำรุงรักษา แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณและในการลดน้ำหนักอาหารของคุณจะส่งผลต่อศักยภาพการลดน้ำหนักของคุณในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าเช่นเดียวกับในระยะยาวAmerican Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณรวมโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารดัดแปลงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักในระยะยาว การตั้งเป้าหมายปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ที่ระดับต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาเพียง 250 จุดจะทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงสองสัปดาห์
