ถ้าคุณต้องการก้าวขึ้นเกมที่กำลังทำงานของคุณออกกำลังกายเข้มเวลาที่สำคัญกว่า คุณจะไม่เห็นการปรับปรุงที่กำลังกร่อนทางเท้าเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการเดินเช่นเดียวกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการได้เร็วขึ้นคุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
วิธีการปรับปรุงความเร็วในการทำงาน
ความเร็วของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่คุณใช้ ถ้าคุณทำงานในเวลาเดียวกันก้าวช้าลงทุกวันไม่ว่าจะเป็น 30 นาทีหรือ 60 นาทีคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ในการทำงานได้เร็วขึ้น คุณทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นโดยการวิ่งเร็วขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้ภายใน 30 นาทีถ้าคุณดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณ
คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน
การวิ่งทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เป็นเรื่องที่ยากลำบากในร่างกาย การห้ำหั่นซ้ำ ๆ ทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อของคุณ ทุกคนต้องการวันหยุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปในแต่ละปี Joette Godvin ซึ่งเป็นโค้ชที่ได้รับการรับรองจาก Road Runners Club of America ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นและนักวิ่งระดับกลางเดินไปตามทางเท้าห้าวันต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกอบรมข้าม - ขี่จักรยานว่ายน้ำการฝึกความแข็งแรง - เหลืออีกสองวัน นักวิ่งขั้นสูงสามารถวิ่งได้ 6 วันต่อสัปดาห์ แต่แม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในการกู้คืน
