ถ้าคุณเพียงแค่ทานอาหารสามมื้อต่อวันคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่?

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจสงสัยว่าคุณควรทานอาหารมื้อไหนในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก แผนอาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากแนะนำให้เพิ่มจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินในแต่ละวัน แต่การศึกษาหลายฉบับซึ่งรวมถึงการทบทวนในปี 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Nutrition Reviews" ไม่สนับสนุนคำแนะนำนี้ ในขณะที่คุณวางแผนกลยุทธ์การลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าประเภทและบางส่วนของอาหารที่คุณกินเป็นสำคัญมากกว่าจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินในแต่ละวัน

วิดีโอประจำวัน

การวางแผนจำนวนมื้ออาหารที่คุณทานในแต่ละวัน

การลดน้ำหนักสำเร็จคุณต้องเปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารและระดับการออกกำลังกายของคุณ อาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินหรือดื่มมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งซึ่งแสดงถึงพลังงานในอาหาร ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นหรือพลังงานมากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินอาหารสามมื้อต่อวันอาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักหรือคงอยู่ที่เดิม น้ำหนักขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน

การทบทวนในปี 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Nutrition Reviews" ได้ทบทวนการศึกษา 25 ครั้งและพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ในการรับประทานอาหารและน้ำหนักของคน ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันของเราบ่งชี้ว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อและปริมาณและความเข้มของการออกกำลังกาย

การลดแคลอรี่

การทานอาหารสามมื้อต่อวันและลดน้ำหนักควรเลือกรับประทานอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผักและผลไม้เนื้อสัตว์ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ทุกวันไม่เกินจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกำลังใช้อยู่ โปรดจำไว้ว่าอาหารที่บรรจุในภาชนะบรรจุมีหลายอย่างในภาชนะ ตรวจสอบฉลากของแต่ละอาหารที่คุณกินและตรวจดูให้แน่ใจว่ารับประทานอาหารที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวโดยการแบ่งอาหารในหีบห่อตามจำนวนมื้อ

กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายทุกชนิดอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก หากคุณยังไม่ได้ใช้งานในปัจจุบันให้เพิ่มช่วงเวลาสั้น ๆ ในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมความเข้มต่ำที่คุณชอบเช่นการเดินหรือทำสวน หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้วลองเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมเช่นว่ายน้ำเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 สัปดาห์