กล้ามเนื้อ dystrophy, MD, เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อในร่างกายอ่อนแอลง การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่ทรมานจาก MD แม้ว่าจะไม่เหมาะกับทุกคนก็ตาม การออกกำลังกายดูเหมือนจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ "กล้ามเนื้อ dystrophies ช้าก้าวหน้า" ตาม Ted Abresch ผู้อำนวยการศูนย์การวิจัยและการฝึกอบรมสำหรับโรค Neuromuscular ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิส ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณมี MD
วิดีโอประจำวัน
Aerobic Exercise
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและปอดความอดทนและคุณภาพชีวิตตลอดจนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางหรือประมาณร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเป็นความปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มี MD ที่ความรุนแรงนี้คุณควรจะสามารถออกกำลังกายและพูดคุยในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณไม่ได้คุณอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไป รูปแบบการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำคือสิ่งที่ดีที่สุดเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน American College of Sports Medicine, ACSM ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีความอดทนต่ำคุณอาจเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาห้านาทีหรือเลิกออกกำลังกายของคุณลงในช่วงสั้น ๆ หลายช่วงตลอดทั้งวัน
การฝึกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักของอาการกล้ามเนื้อ dystrophy - กล้ามเนื้ออ่อนแอ การฝึกความแข็งแรงมีความปลอดภัยสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อมีข้อ จำกัด แม้กระนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อควรใช้โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงในการทำซ้ำน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบา เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียง 5 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและชุดโดยมีเป้าหมาย 8-12 ซ้ำและสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำการสัปดาห์ละ 3 ครั้ง น้ำหนักควรอยู่ในช่วง 5 ถึง 10 ปอนด์และอาจค่อยๆเพิ่มขึ้นได้หากคุณสามารถยกน้ำหนักก่อนได้โดยไม่ยาก
การยืดกล้ามเนื้อ
โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่างรวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ควรอุ่นเครื่องก่อนการยืดตัวเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อควรเน้นที่กล้ามเนื้อหลักที่มีผลต่อความแข็งและกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆลองทำชุดการถือครอง 10 ถึง 30 วินาทีให้ครบสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การยืดควรทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวันและควรทำทุกวันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การพิจารณา
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายถ้าคุณมี MD เนื่องจาก MD ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างอ่อนลงจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยกน้ำหนักมากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถทนต่อได้ สุภาษิต "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" ไม่ใช้กับ MD ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อของ MD ได้อาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงแสดงว่าเกิดความเสียหายขึ้น ในกรณีนี้ควรให้หยุดหรือลดความถี่ความรุนแรงหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย บุคคลหลายคนที่เป็น MD ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับหัวใจที่ทำให้การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นอันตรายเช่นภาวะหัวใจล้มเหลวหรือภาวะหัวใจล้มเหลว การกวาดล้างหัวใจที่เหมาะสมโดยแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลเหล่านี้ก่อนที่จะออกกำลังกาย
