การสูญเสียปอนด์ต้องการการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน ในขณะที่อาจดูราวกับว่านั่ง 100 คนต่อวันอาจให้ยืมตัวเองไปสู่ความฝันของคุณได้เพียงหกชุดเท่านั้น แต่การทำนั่งนั่งก็จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถมี abs แข็งหินใต้ชั้นของไขมัน แต่การหลอมไขมันจะต้องมากกว่าเพียงจุดการฝึกอบรมในพื้นที่ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักตาม MayoClinic com คุณต้องมีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนัก
หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสีย£ 1 ต่อสัปดาห์คุณต้องลด 500 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายการรับประทานอาหารหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง ตาม Csgnetwork com เครื่องคิดเลขการเผาไหม้แคลอรี่ขนาด 145 ปอนด์ คนที่ทำ 5 นาทีของสุขภาพนั่งอัพจะเผาไหม้เพียง 33 แคลอรี่ ในหนึ่งสัปดาห์มีแคลอรีเพียง 231 แคลอรี่เท่านั้นไม่ใช่ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณควรเผาผลาญต่อวัน
คำแนะนำ
ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณให้พิจารณาเปลี่ยนระดับกิจกรรมของคุณ การออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์จะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ที่ 145 ปอนด์เดียวกัน คนสามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 400 แคลอรี่และใช้เวลา 30 นาทีในการขี่จักรยานได้อย่างรวดเร็ว หากทำกันหลายวันในหนึ่งสัปดาห์ควบคู่ไปกับการลดแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อวันคุณอาจพลาดการสูญเสีย 4-5 ปอนด์ ภายในเดือน.การอดอาหาร
การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการเริ่มดำเนินการกับอาหารแฟชั่นเช่นแอตกินส์หรืออาหาร South Beach การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวันจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและการเติมอาหารที่มีโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ถ้าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ 300 กับแผนการออกกำลังกายของคุณให้เริ่มมองหาวิธีที่จะกำจัดแคลอรี่ 200 ออกจากอาหารของคุณ มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นกำจัดโซดาสามารถของกำมือของชิปหรือที่แท็บพิเศษของเนยคุณกระจายบนขนมปังของคุณ
