การตัดแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายไม่มากเท่าที่ควร USDA เสนอหลักเกณฑ์การลดน้ำหนักในคู่มือการบริโภคประจำปี 2010 สำหรับชาวอเมริกัน รายงานฉบับสมบูรณ์นี้ชี้ให้เห็นถึงการบริโภคน้ำตาลเกลือและไขมันอิ่มตัวที่ จำกัด USDA ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแนวทางที่ระบุไว้ในรายงานฉบับนี้พร้อมด้วยเครื่องมือ MyPyramid ฟรี สามารถช่วยในการออกแบบอาหารที่เหมาะกับคุณเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องและลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ปัจจัย
![]()
->
มีปัจจัยบางประการที่มีผลต่อจำนวนแคลอรีที่เหมาะสำหรับการบริโภค เพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวัน MyPyramid พิจารณาปัจจัยสำคัญหลายประการนอกเหนือจากน้ำหนักตัวของคุณ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยในอายุเพศความสูงและระดับการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อให้คุณเห็นภาพได้อย่างถูกต้องมากขึ้นว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไร ตัวอย่างเช่นเด็กวัย 18 ปีชั่งน้ำหนัก 245 ปอนด์ต้องการแคลอรีมากกว่าเมื่อเทียบกับวัยชราที่ชั่งน้ำหนักในปริมาณเท่ากัน 60 ปี นอกจากนี้ผู้ชายมักต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงและคนที่ใช้งานต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่อยู่ประจำที่
อาหาร
->
![]()
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
คำแนะนำด้านอาหารของ USDA ประกอบด้วยธัญพืชผักผลไม้นมและเนื้อสัตว์ / ถั่ว ธัญพืชส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากแหล่งธัญพืชเช่นขนมปังและธัญพืช เมนูตัวอย่างสำหรับชายอายุ 30 ปีขนาด 245 ปอนด์ประกอบด้วยออนซ์ 8 เมล็ดผัก 3 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วยนม 3 ถ้วยและเนื้อสัตว์ / ออนซ์ 5 ออนซ์ เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและเนื้อไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่ไม่ถูกสุขลักษณะและเพิ่มแคลอรี่ อาหารแคลอรี่ที่สมดุลและอุดมไปด้วยแคลอรีต่ำอาจประกอบด้วยเต้านมไก่ข้างผักชนิดหนึ่งปรุงรสและข้าวเมล็ดธัญพืช
แคลอรี่
->
![]()
ข้อกำหนดแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรม เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอล / Getty Images
โดยใช้ตัวอย่างข้างต้นสำหรับชายอายุ 30 ปี USDA แนะนำให้กำหนดเป้าหมาย 2, 400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อช่วยให้บุคคลนี้สูญเสียน้ำหนักในอัตราที่ปลอดภัยตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์. หญิงที่มีวัยและน้ำหนักเท่ากันนั้นต้องการความต้องการ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนักตาม MyPyramid ชายและหญิงอายุ 50 ปีน้ำหนัก 245 ปอนด์ควรกำหนดเป้าหมาย 2, 200 และ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันตามลำดับ การประมาณการเหล่านี้ใช้เวลาออกกำลังน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน
การสูญเสียน้ำหนักที่ก้าวร้าว
->
![]()
บางคนอาจลดน้ำหนักได้ด้วยก้าวก้าวร้าวมากขึ้น Theo Bộ Y TếvàDịchVụNhân Sinh của Hoa Kỳ, bạncóthểgiảmcânmộtcách an toànvớitốcđộ nhanh hơn ระบุว่าสตรีวัยผู้ใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการบริโภคเพียง 1,000 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันและ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย นี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณใช้พลังงาน 2, 200 แคลอรี่ต่อวัน การลดลง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อวัน ที่เทียบเท่ากับการสูญเสียไขมัน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารแคลอรี่ต่ำ
