การลดน้ำหนักเป็นเกมตัวเลข กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและคุณจะลดน้ำหนัก ทุกคนไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เท่ากันทุกวันดังนั้นทุกคนไม่ควรกินแคลอรี่เท่ากันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณเองทุกวันแล้วสร้างการขาดดุลถึง 1, 000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับบางคนอัตรานี้อาจก้าวร้าวเกินไปและพวกเขาจะต้องแก้ไขเป้าหมายของตนเพื่อลดน้ำหนักให้ช้าลง
วิดีโอประจำวัน
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันเพียงเพื่อความอยู่รอดเป็นรายบุคคล แน่นอน อายุเพศขนาดและระดับกิจกรรมยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน สูตรทางคณิตศาสตร์บางอย่างช่วยให้คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ได้เช่นเดียวกับเครื่องคำนวณออนไลน์ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ผู้หญิงโดยเฉพาะมักไหม้เพียง 1, 600 ถึง 2, 100 แคลอรี่ต่อวัน การตัดแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่จะทำให้พวกเขาได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่ซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่เป็นที่รู้จักและสามารถชะลอการเผาผลาญได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กินอาหารต่อวันเพียง 1, 200 to 1, 400 แคลอรี่ถือว่าปริมาณต่ำที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก - การสูญเสียที่เกิดขึ้นเป็นอย่างไร ผู้ชายอาจจะสูญเสียน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการรับประทานอาหาร 1, 600 ถึง 1, 900 แคลอรี่ต่อวัน แต่อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับขนาดและระดับกิจกรรมของพวกเขา
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์ของความรุนแรงระดับปานกลางเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือประมาณ 50 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเดินได้เร็วถึง 50 นาที 333 แคลอรี่การว่ายน้ำจะเผาผลาญพลังงาน 443 แคลอรี่และการวิ่งจ๊อกกิ้งในอัตรา 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไหม้ 591 แคลอรี่
การเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ผ่านการออกกำลังกายหมายถึงคุณจะไม่ จำกัด แคลอรี่ที่คุณกินเท่าที่ควรจะสูญเสียไป 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ บางคนอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ช่วยให้การสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารที่คุณชอบได้นั่นก็หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณอาหารไว้เท่าไร
แคลอรี่ของคุณต้องการเปลี่ยน
ปริมาณแคลอรี่ที่ให้ผลเสียต่อสัปดาห์ที่ 2 ปอนด์ในช่วงเริ่มต้นของแผนของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นก็จะใช้พลังงานมากขึ้นในการเติมน้ำมัน - ดังนั้นจึงง่ายต่อการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เมื่อคุณใกล้ชิดกับน้ำหนักเป้าหมายมากขึ้นแคลอรี่จะใช้พลังงานน้อยลงในการทำงานเครื่องยนต์เผาผลาญของคุณและทำให้แคลอรี่ลดลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรักษาอัตราการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ที่ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับผลลัพธ์ด้วยแผนการ 1, 500 แคลอรี่และการออกกำลังกาย 40 นาทีต่อวันสำหรับเดือนแรกหรือสองเดือน เมื่อการสูญเสียน้ำหนักคอกม้าคุณจะต้องประเมินการเผาไหม้แคลอรี่ทุกวันและ จำกัด แคลอรี่ต่อไปและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเจาะทะลุที่ที่ราบสูง
พิจารณาเป้าหมายของคุณ
การ จำกัด การบริโภคอาหารที่รุนแรงทำให้เกิดความเครียดที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Medicine Psychosomatic Medicine ในปี 2553 พบว่าการอดอาหารเพิ่มผลผลิตของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งหมายความว่าการตรวจสอบแคลอรี่เป็นการรับรู้ความเครียด คอร์ติซอลสามารถทำให้ร่างกายของคุณเก็บรักษาได้ดีกว่าการเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าการอุทิศตนเพื่อ จำกัด แคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับไปในระดับหนึ่ง
