เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจเห็นผลขาดทุนจากไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นคาง เนื่องจากคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณต้องลดน้ำหนักโดยรวม การสูญเสียน้ำหนักโดยรวมคุณจะต้องเริ่มสูตรอาหารประจำวันที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกและอาหารสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลต่อการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณต้องการลดน้ำหนักและเสียคางสองข้าง
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยรวมในร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและกระโดดเชือก หากอยู่ในโรงยิมให้ลองรับกิจกรรมแอโรบิคโดยใช้ลู่วิ่ง, จักรยานนิ่ง, สระว่ายน้ำบนตักหรือครูฝึกรูปไข่ สำหรับทางเลือกแบบแอโรบิคลองเต้นฮูลา hooping หรือเกมของ racquetball บาสเกตบอลหรือฟุตบอล สำหรับนักกีฬาแอโรบิกที่รักการผจญภัยดูว่ายน้ำเล่นสกีข้ามประเทศพายเรือและปีนผา ออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์ ระยะเวลาที่ควรจะเป็นและจำนวนการออกกำลังกายต่อเซสชั่นที่คุณควรดำเนินการขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
ความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิคได้สองระดับ: สูงและต่ำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ความเข้มต่ำเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ก้าวช้านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยรักษาข้อต่อจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ในทางตรงกันข้ามทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหลายครั้งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที นี้เรียกว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเพิ่มการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน ใน HIIT คุณเลือกแบบฝึกหัดสองถึงสามแบบและทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลาหกถึงแปดนาทีโดยใช้เวลาพักสองนาทีเพื่อดื่มน้ำและเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ความเข้มสำรองสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อาหารที่มาพร้อมกับอาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการควบคุมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ การรับประทานผักและผลไม้จะช่วยให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานซึ่งคุณต้องออกกำลังกายรวมทั้งเส้นใยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การกินโปรตีนเช่นเนื้อไก่และเนื้อไก่งวงจะช่วยให้คุณสามารถสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายได้ พยายามแทนที่ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นแครอทแท่งและชิ้นแอปเปิ้ลสำหรับอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เช่นโซดาและคุกกี้ ทำให้การแทนที่เหล่านี้ค่อยๆ นี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาหารของคุณ โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยเฉพาะจะขึ้นอยู่กับสุขภาพอาหารการออกกำลังกายและ predispositions สำหรับโรคเช่นโรคเบาหวานปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำอาหารที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ
ข้อควรพิจารณา
โปรดทราบว่าเมื่อรับประทานอาหารและการออกกำลังกายน้ำหนักในร่างกายของคุณจะลดลงตามสัดส่วน ดังนั้นคุณอาจลดน้ำหนักในคางสองข้างของคุณ แต่การลดน้ำหนักจะสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของการสูญเสียไขมันในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักโดยรวมยิ่งมีแนวโน้มที่คางสองข้างของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอาจทำให้ผิวหย่อนคล้อยในบริเวณนั้น ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการหรือการใช้งานเพื่อกระชับผิวหากปัญหาการหย่อนคล้อยเป็นปัญหาสำหรับคุณ
