ถ้าฉันกินไก่เท่านั้นผักและผลไม้ฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและปริมาณปานกลางช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณในเช็ค ไก่ผักและผลไม้มีสุขภาพดีตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทอดหรือแช่ในซอสครีมหรือซอสหวาน ถ้าคุณยึดติดกับอาหารเหล่านี้และควบคุมส่วนต่างๆของคุณคุณอาจลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณอาจพลาดสารอาหารที่มีคุณค่าบางอย่างที่นำเสนอโดยนมธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการเลือกอาหารที่หลากหลายเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนัก 101

การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานส่งผลให้น้ำหนักลดลง การขาดดุลเกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยลงและย้ายมากขึ้น เมื่อขาดดุลเท่ากับ 250 ถึง 1, 000 แคลอรีต่อวันคุณจะสูญเสียระหว่าง 1/2 ปอนด์และ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

คำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ จำนวนนี้เท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อรักษาน้ำหนักที่คุณมีอยู่ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วยการออกกำลังกายลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันหรือใช้กลยุทธ์ทั้งสองเพื่อลดน้ำหนักลง

การบริโภคระหว่าง 1, 200 และ 1, 600 แคลอรี่ถือว่าต่ำและมักช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การบริโภคแคลอรี่น้อยลงไม่ควรเนื่องจากคุณจะเร่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหยุดการเผาผลาญอาหารของคุณและพลาดเรื่องโภชนาการที่สำคัญ

มุ่งไปที่การบริโภคแคลอรี่ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 10 ถึง 35 จากโปรตีนและ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันลดไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความรุนแรงปานกลางเช่นการเดินเร็วช่วยให้น้ำหนักลดลง

ถ้วยไก่ย่างเนื้อนุ่มมีน้ำหนัก 214 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 38 กรัมโปรตีน หมัดไก่ที่มีผิวซึ่งเป็นขนาดเล็กที่ให้บริการมากกว่าถ้วยเนื้ออ่อนมีแคลเซียม 232 แคลอรี 12 กรัมไขมัน 3 กรัมเป็นไขมันอิ่มตัวและ 32 กรัมของโปรตีนในขณะที่จำนวนแคลอรี่ดูเหมือนเหมาะสมคุณอาจจะรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวัน

อกไก่ย่าง, ย่าง, อบหรือย่างเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ไก่ผัดกะหล่ำปลีหรือหน้าอกทอดมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวมากขึ้น อกไก่ทอดหนึ่งที่มีแคลอรี่ 490 แคลอรี่และไก่ทอดที่ร้านอาหารของ Parmesan มีแคลอรีเพิ่มขึ้น 614 แคลอรีและไม่มีพาสต้า ซอสเนยหรือครีมและซอสบาร์บีคิว - ซอสยังสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นช้อนโต๊ะเพียงหนึ่งของซอสบาร์บีคิวเพิ่ม 30 แคลอรี่และ 6 กรัมของน้ำตาล

ผักและผลไม้

ผักที่มีเนื้อเป็นเส้นใยเช่นผักใบเขียวคื่นฉ่ายและแตงกวามีแคลอรีต่ำ แต่แคลอรี่ผลไม้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในการให้บริการของผลไม้บางอย่างมีจำนวนเกือบสามเท่าของแคลอรี่เป็นผักที่ไม่มีแป้ง กล้วยขนาดกลางมี 105 แคลอรี่ถ้วยสับปะรดมีแคลอรี่ 83 อะโวคาโดน่าจะเป็นผลไม้แคลอรี่ที่มีแคลอรีสูงสุด 240 แคลอรีต่อถ้วย cubed แม้ว่าผลไม้จะเพิ่มสารอาหารที่สำคัญในอาหารของคุณ แต่ความหนาแน่นแคลอรี่ของพวกเขาอาจกลายเป็นปัญหาหากคุณกินอาหารเหล่านี้ราวกับว่าพวกเขาเป็นอาหารที่ "ฟรี" เพลิดเพลินกับผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักของคุณเพียงแค่ จำกัด การเสิร์ฟของคุณ

ผักที่มีแป้งมีแคลอรี่สูงกว่าผักใบเขียว แต่มีสารอาหารและเส้นใยที่มีคุณค่า กิน 4-5 ถ้วยต่อสัปดาห์เพื่อให้สมดุลอาหารของคุณให้คำแนะนำแก่ U. S. Department of Agriculture ChooseMyPlate เว็บไซต์ gov ดู แต่เสิร์ฟของคุณเนื่องจากมันฝรั่งอบขนาดใหญ่ที่มี 290 แคลอรี่และถ้วยข้าวโพดมีแคลอรี่ 143 เปรียบเทียบกับ 7 แคลอรี่ในถ้วยผักขมดิบหรือ 54 แคลอรี่ในถ้วยผักชนิดหนึ่งต้ม

ลองพิจารณาวิธีแต่งผักด้วย ช้อนโต๊ะของเนยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 100 แคลอรี่และเพิ่ม 11 กรัมของไขมัน ตกแต่งไร่ราดมากกว่าสลัดค่าใช้จ่ายคุณ 63 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะและ 7 กรัมของไขมัน สมุนไพรสดน้ำมะนาวน้ำส้มสายชู balsamic และน้ำมันมะกอกจำนวนน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

วาไรตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการอดอาหาร

ขณะที่คุณสามารถเก็บแคลอรี่ไว้ในแนวเดียวกันได้โดยการรับประทานผักผลไม้ผักและผลไม้เท่านั้นไม่มีผลไม้หรือผักใดที่มีสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่นไม่ควรติดก้นผักกาดหอมมะเขือเทศและแครอท Romaine ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศปรุงสุกผักใบเขียวเข้มผักสีส้มและสีแดงถั่วแห้งและถั่วมีหลากหลายเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ

การขจัดผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีและแคลเซียมในการสร้างกระดูก ถ้าคุณไม่ดื่มนมวัวหรือถั่วเหลืองเสริมอัลมอนด์หรือกะทิให้แน่ใจว่าได้ใส่ผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีจีนเป็นประจำ ปลาที่มีกระดูกอ่อนเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอาจเป็นโปรตีนทดแทนไก่ที่ให้แคลเซียมและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ ปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพสมอง แหล่งที่มาอื่น ๆ ของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอาจประดับประดาสลัดของคุณ

การข้ามธัญพืช - โดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเช่น quinoa และข้าวกล้อง - ยังทำให้คุณไม่มีสารอาหารที่มีคุณค่า แม้ว่าผลไม้และผักจะมีเส้นใยเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน ธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของสังกะสีเหล็กและวิตามินบี พิจารณารวมอย่างน้อย 1/2 ถึง 1 ถ้วยของธัญพืชที่อาหารมากที่สุด