ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ที่ 72 ล้านผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาอาจได้รับการพิจารณาเป็นโรคอ้วนตามคะแนน Body Mass Index ของพวกเขา หนึ่งในทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยป้องกันการกลายเป็นส่วนหนึ่งของสถิตินี้หรือเพื่อลบตัวคุณออกจากสถิตินี้คือการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินบนลู่วิ่ง
วิดีโอประจำวัน
วิธีลู่วิ่ง
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยปกติแล้วมอเตอร์ขนาดเล็กจะเปลี่ยนแทร็คที่ช่วยให้คุณสามารถวิ่งในสถานที่ที่มีความรู้สึกและประโยชน์เหมือน ๆ กับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเล่นบนลู่หรือกลางแจ้ง ในขณะที่คุณเพิ่มความเร็วหรือความลาดเอียงของทางวิ่งออกกำลังกายระดับความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มขึ้นและส่งผลให้มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ปรับแต่งได้ง่ายขึ้นเพื่อให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่การเดินขั้นพื้นฐานไปจนถึงการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเช่นมาราธอนหรือไตรกีฬา
เผาผลาญแคลอรี
ลู่วิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่ แคลอรี่ที่เผาผลาญในเซสชั่นของคุณบนเครื่องลู่วิ่งมีโอกาสที่คุณจะสูญเสียปอนด์มากขึ้น ปริมาณแคลอรีที่เผาไหม้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศอายุและน้ำหนักของคุณและระดับความรุนแรงของการออกกำลังกายเช่นความเร็วและความลาดเอียง ตัวอย่างเช่นค่าเฉลี่ย 145 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 789 แคลอรี่ต่อชั่วโมงบนเครื่องลู่วิ่งบนแนวลาดเอียง 10 เปอร์เซ็นต์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงตาม Livestrong My Daily Plate
กำหนดการ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันและสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะได้รับการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกๆสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางใน treadmill ประกอบด้วยเบาเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ทำงานช้า แต่ยังสามารถรวมเดินเร็ว สำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นให้พิจารณาการเพิ่มเวลาของคุณบนลู่วิ่งไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ช่วง 20 นาทีหรือสองเซสชัน 30 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อผลลัพธ์ที่เหมือนกัน อย่าเริ่มหรือเพิ่มตารางการออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
Healthy Diet
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผักและผลไม้หลักรวมทั้งธัญพืชโปรตีนลีนไขมันต่ำนมและไขมันเพื่อสุขภาพเช่นพวกถั่วน้ำมันมะกอกและปลา ควรควบคุมอาหารที่มีประโยชน์เพื่อควบคุมแคลอรี่ของคุณภายในเป้าหมายแคลอรี่โดยเฉพาะตามความสูงเพศน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณคำนวณเป้าหมายแคลอรี่โดยใช้ Livestrong com ของ "My Daily Plate" คุณลักษณะ (ดูทรัพยากร)
