ความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบและโรคมะเร็งบางชนิดพบได้บ่อยในผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน แผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ ตามด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ แพทย์มักแนะนำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด - หรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของคุณทำงานได้เร็วขึ้น - เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ตระหนักถึงการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อที่จะหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์และกลับไปมีขนาดร่างกายที่แข็งแรง
คุณต้องการมากแค่ไหน
อาจารย์ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักในระดับหนึ่งผลประโยชน์ของร่างกายของคุณควรเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีหรือนานกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ก็มีประสิทธิภาพ ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีทุกวัน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถบรรลุผลประโยชน์เช่นเดียวกันได้โดยนั่งจักรยาน 20 นาทีในตอนเช้าและนั่งรถ 20 นาทีในตอนเย็น
เนื่องจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องลดความอ้วนให้เริ่มแผนการออกกำลังกายโดยการเลือกกิจกรรมที่คุณต้องการ เดินเร็วนำเสนอความสะดวกสบายและความปลอดภัยแม้ว่ากีฬาเช่นบาสเก็ตบอลเทนนิสและฟุตบอลก็เป็นวิธีการแบบแอโรบิค การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือมีน้ำหนักเกิน 50 ปอนด์ขึ้นไปน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ในขณะที่การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่เป็นที่นิยมการออกกำลังกายในน้ำไม่น่าจะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้มากเท่าที่ออกกำลังกายห่างจากน้ำ
การสูญเสียน้ำหนักสูงสุด
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดสามารถลดขนาดรอบเอวของคุณได้ แต่คุณจะต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดการแกะสลักเวลาในการยกน้ำหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลา 3 วันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน แต่จะช่วยลดไขมันโดยรวมและช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับแผนการลดน้ำหนักและควรบริโภคขนมปังธัญพืชหรือธัญพืชทุกวันผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและผักที่มีไขมันต่ำ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายและลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นความดันโลหิตสูง