Jumping jacks เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันจำนวนมากเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ โดยการใส่ข้อเท้าหรือข้อมือน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักของคุณคุณเพิ่มความต้านทานต่อกิจกรรม; ดังนั้นการเปลี่ยนขั้นตอนการกระโดด 100-jack เข้าไปในสูตรการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักตัวมักจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ
ข้อเสียในการเพิ่มน้ำหนัก
คุณอาจจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อยโดยใช้ข้อมือหรือข้อเท้า แต่การใช้มันทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก ดร. แอนโธนี่ลุคแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกกล่าวว่าการชั่งน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าของคุณในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคอาจทำให้ความเครียดส่วนเกินเกิดขึ้นกับข้อต่อของคุณได้ น้ำหนักข้อเท้าสามารถเปลี่ยนการเดินของคุณและอาจทำให้คุณสูญเสียความสมดุลลดลงและได้รับบาดเจ็บ
การฝึกความต้านทาน
เพื่อให้ได้รับการฝึกออกกำลังกายที่แนะนำจำนวนมากวิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก 8-10 ครั้งโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้ 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละวัน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน มิฉะนั้นคุณจะไม่ให้กล้ามเนื้อมีเวลาพอที่จะฟื้นตัว
