ไอเดียสำหรับการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบกลุ่ม

วิธีที่คุณสร้างโครงสร้างการฝึกอบรมแบบกลุ่มสามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จได้ ทำให้ง่ายเกินไปและผู้เข้าอบรมก็เบื่อ ทำให้ผู้คนรู้สึกหงุดหงิดที่จะกลับมา ใช้ชุดอุปกรณ์ต่างๆเช่นลูกบอลยาลูกดัมเบลล์ลูกบอลความมั่นคงแถบความต้านทานและม้านั่งทีละขั้นเพื่อให้หลากหลายตัวเลือกข้อเสนอพิเศษและเพื่อให้ผู้เข้าร่วมมีส่วนร่วม

วิดีโอประจำวัน

เก็บคลาสสิก

ในขณะที่คุณอาจต้องการนำเสนอการออกกำลังกายอันทันสมัยที่ทำให้นักเรียนของคุณประสบกับความท้าทายใหม่เริ่มต้นด้วยการย้ายแบบเดิม ๆ squats, lunges, แถวและกดหน้าอกเป็นคลาสสิกสำหรับเหตุผล - พวกเขามีประสิทธิภาพและง่ายต่อการโท การเริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถประเมินรูปแบบและความสามารถในการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมประชุมเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าพวกเขาพร้อมสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นสูงหรือไม่ เพิ่มความสนใจให้กับคลาสสิกโดยการเล่นกับความเร็วของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นให้นักเรียนเน้นขั้นตอนที่ผิดปกติของการหดตัวโดยการชะลอตัวลงในระยะความยาวของการเคลื่อนไหวเช่นเมื่อคุณลดน้ำหนักในระหว่างการ bicep curl หรือลุกขึ้นจากหมอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยใช้อุปกรณ์ที่ไม่ใช่แบบเดิม ให้ผู้เข้าร่วมนอนบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพในการกดหรือกดหน้าอกขณะถือลูกยา

Combination Moves

ใช้ทั้งชั้นเรียนในการฝึกการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานหรือทำแบบฝึกหัดหลายแบบที่รวมการออกกำลังกายหลายแบบเพื่อความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า แนะนำการเคลื่อนไหวในตอนแรกเสมอและให้ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกติดหนึ่งตัวได้หากการผสมผสานนี้ท้าทายเกินไป การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ทำงานได้ดีสำหรับหลายระดับรวมถึงการส่งต่อไปข้างหน้าด้วยการยกด้านข้างการถีบหน้าท้องไปจนถึงการกดไหล่ด้านข้างกับแขนยื่นหน้าและ squats ด้วยหยิกขยุกขยิก

อุ่นเครื่องและเย็นลง

การอุ่นเครื่องอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในชั้นเรียนที่จะสอนการเสนอผลงานการออกแบบท่าเต้นมากเกินไปทำให้ผู้เข้าอบรมรู้สึกสับสนและอาจท้อแท้ แต่คุณต้องการเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของผู้คนสำหรับการทำงานต่อไป เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายที่จะทำในชั้นเรียนแล้วให้ออกแบบการอุ่นเครื่องเพื่อแนะนำรูปแบบการเคลื่อนไหวให้กับนักเรียน หลังจากสามถึงห้านาทีของการเคลื่อนไหวของหัวใจอ่อนเช่นการเดินขบวนในสถานที่กอดเข่าและการวิ่งจ๊อกกิ้งให้แสงสว่างให้นักเรียนทำการ squats, lunges แขนและแม้แต่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเช่น squats กับ presses ที่มีน้ำหนักน้อยหรือไม่มีเลยถ้าคุณ จะรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คูลดาวน์มักถูกมองข้ามว่าเป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียน แต่ให้การปิดและเป็นโอกาสที่จะทำให้ผู้คนยืดตัวบางสิ่งบางอย่างที่อาจละเลยในการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ ทิ้งไว้อย่างน้อยสามถึงห้านาทีเพื่อนำการปิดเข้าชั้นเรียน