น้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับอายุมากกว่าของคุณ เพศและความสูงของคุณมีบทบาทในการกำหนดขนาดที่เหมาะสม การวัดเช่นดัชนีมวลกายและการวิเคราะห์ส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ได้ระบุถึงอายุของคุณจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณมีสัดส่วนของมวลไขมันต่อร่างกายที่ดีต่อสุขภาพด้วย แม้ว่าน้ำหนักของคุณ "เหมาะ" สำหรับความสูงของคุณคุณอาจมีไขมันในร่างกายมากเกินไปซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน
วิดีโอประจำวัน
ความสูงและเพศกำหนดน้ำหนักเหมาะ
คุณไม่สามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณได้ตามอายุเพียงอย่างเดียว น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับความสูงและเพศของคุณโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ ผู้สูงอายุมีน้ำหนักมากกว่าคนที่เล็กกระทัดรัด และผู้ชายมักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่มีความสูงเท่ากันเนื่องจากมีกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหนาแน่นกว่าไขมัน คำนึงถึงทั้งสองปัจจัยเมื่อพิจารณาน้ำหนักของคุณ
BMI ขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักBMI = น้ำหนักในปอนด์ / (ความสูงเป็นนิ้ว x สูงเป็นนิ้ว) x 703.
โปรดทราบว่าอายุไม่เล่น บทบาทในสูตร
BMI ที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24. 9. คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามีน้ำหนักตัวต่ำกว่า 18.5 และคนที่น้ำหนักเกินกว่า 25 คนดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปจัดอยู่ในกลุ่มอ้วน BMI ไม่สมบูรณ์แบบเนื่องจากสามารถวัดคนกล้ามเนื้อว่าเป็นไขมันส่วนเกินและพลาดความอุดมสมบูรณ์ของไขมันในผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำและผู้สูงอายุ แต่สำหรับค่าเฉลี่ย 35 ปี BMI เป็นจุดเริ่มต้นในการประเมินน้ำหนักของคุณ
ขนาดเอวเป็นตัววัดความอ้วน
ไม่ว่าคุณจะอายุและน้ำหนักตัวใดตัวหนึ่งขนาดเอวใหญ่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรค ผู้ชายที่มีท้องมีขนาดใหญ่กว่า 40 นิ้วรอบ ๆ ตัวหรือผู้หญิงที่มีหน้าท้องประมาณ 35 นิ้วจะมีอวัยวะภายในมากหรือมีไขมันหน้าท้อง ไขมันประเภทนี้มีความสามารถในการอักเสบและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด
ในการวัดเอวให้ใช้เทปกาวที่มีความยืดหยุ่นและล้อมรอบเอวธรรมชาติของคุณซึ่งมักจะอยู่เหนือสะโพกสำหรับผู้ชายและเหนือปุ่มท้องของผู้หญิงเล็กน้อย หายใจออกก่อนที่จะบันทึกการวัด
Body Fat Measures
วิธีการวัดไขมันในร่างกายของคุณอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ได้แก่ เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกายและเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง มาตรการที่แม่นยำและลึกซึ้งเช่นการสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณพกพาให้ภาพที่ดีว่าร่างกายคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด ผู้ชายที่มีไขมันมากกว่าร้อยละ 20 และผู้หญิงที่มีไขมันมากกว่าร้อยละ 30 มีความเสี่ยงสูงต่อโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน ไม่ว่าอายุของคุณระดับไขมันในร่างกายเหล่านี้บ่งชี้ถึงความเป็นไปได้สูงที่สุขภาพไม่ดี
