น้ำหนักที่เหมาะสำหรับนักกีฬา

บุคลากรด้านการแพทย์และการออกกำลังกายมักใช้น้ำหนักตัวเพื่อเปรียบเทียบบุคคลตามบรรทัดฐานตามประชากรทั่วไป แต่ถ้าคุณมีนักกีฬาสร้างโอกาสที่คุณจะไปสิ้นสุดที่สูงขึ้นของแผนภูมิ คุณอาจมีลักษณะคล้าย Adonis หรือ Aphrodite แต่มวลกล้ามเนื้อติดมันและความหนาแน่นของกระดูกทำให้คุณสามารถจัดหมวดหมู่เป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามน้ำหนักตัวได้ องค์ประกอบของร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการสร้างกีฬา

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักคลาส

จากหลายวิธีที่ใช้เพื่อประเมินน้ำหนักในอุดมคติดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายที่พบมากที่สุดคือ คุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายโดยการแบ่งน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมตามความสูงของคุณเป็นหน่วยเมตร แต่นักวิทยาศาสตร์ทางสังคมชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet คิดค้นสมการ BMI เกือบสองร้อยปีที่ผ่านมาโดยรวบรวมและเปรียบเทียบสถิติเกี่ยวกับสัดส่วนของร่างกายมนุษย์ ตามที่ Harvard School of Public Health BMI ไม่ได้ประเมินไขมันในร่างกายโดยตรงและนักกีฬาที่มีกระดูกหนาแน่นและกล้ามเนื้อมักมี BMI สูง

เรื่องเกี่ยวกับมวลกาย

เนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันจะมีน้ำหนักมากขึ้น ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยมีระดับที่น้อยที่สุดคือ 3 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 12 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงถือว่าสำคัญ นอกจากนี้มนุษย์เก็บไขมันในเนื้อเยื่อไขมันเพื่อสงวนพลังงาน การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดไขมันส่วนเกินในขณะที่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันทำให้น้ำหนักตัวสูงขึ้นสำหรับนักกีฬา หากคุณใช้งานร่างกายวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณแล้วคำนวณปริมาณไขมันที่คุณต้องสูญเสียหรือได้รับเพื่อให้ได้ค่าที่ดีที่สุด

Dunk หรือ Pinch

ในขณะที่มีวิธีการและอุปกรณ์หลายอย่างในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic ถือเป็นมาตรฐานทองคำ ขั้นตอนเกี่ยวกับการนั่งในระดับพิเศษและจมอยู่ใต้น้ำอย่างเต็มที่ในถังหรือสระน้ำ เนื่องจากไขมันที่ลอยตัวและกล้ามเนื้อและกระดูกมักจะจมน้ำหนักของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนักแผ่นดินของคุณจะช่วยให้ภาพของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายดีขึ้น อย่างไรก็ตามขั้นตอนไม่สะดวกในการเข้าถึงและต้องมีการเปียก ทางเลือกที่ดีที่สุดตามที่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเลน Kravitz จาก University of New Mexico เป็นวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนัง ราคาไม่แพงและค่อนข้างไม่เป็นอันตราย แต่นักฟิตเนสมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมควรทำการประเมินผล

การหาน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ

สัดส่วนที่เหมาะสมของไขมันในร่างกายมีตั้งแต่ 5 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 12 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง เมื่อคุณพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณแล้วคุณจะสามารถคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ลบร้อยละของไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบันจาก 100 เพื่อให้เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่แท้จริงของคุณและคูณด้วยน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่แท้จริงของคุณในปัจจุบัน (CLW); ลบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต้องการออกจาก 100 เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์น้ำหนักไขมันที่ต้องการ (DL%); แบ่งสัดส่วนของน้ำหนักตัวที่แท้จริงในปัจจุบันของคุณตามสัดส่วนที่ต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม สมการมีลักษณะดังนี้: CLW ÷ DL% = น้ำหนักตัวที่เหมาะสม ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 170 ปอนด์และไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่ 25 เปอร์เซ็นต์เปอร์เซ็นต์การติดเชื้อของคุณในปัจจุบันเท่ากับ 75 (100 ลบ 25) คูณด้วย 170 โดย 0.75 เพื่อให้ได้ค่า CLW 127. 5. ถ้าเป้าหมายไขมันในร่างกายของคุณเท่ากับ 16 เปอร์เซ็นต์ DL% ของคุณคือ 84 เปอร์เซ็นต์ (100 ลบ 16) แบ่ง 127. 5 โดย 0. 84 เพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายใหม่ที่ 152 ปอนด์