น้ำหนักที่เหมาะสำหรับชายรุ่น 6 ฟุต

เบื้องหลัง glitz และความเย้ายวนใจทั้งหมดอุตสาหกรรมแบบจำลองมีมาตรฐานของตัวเองสำหรับผู้ชาย โมเดลที่ให้รูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับรันเวย์, galas และแคมเปญการตลาด การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและสอดคล้องกันช่วยให้โมเดลชายสามารถเปลี่ยนและเปลี่ยนเสื้อผ้าได้เพื่อให้ผู้ชมสามารถมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ของดีไซน์เนอร์ เพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการสร้างแบบจำลองคุณต้องยอมรับพฤติกรรมสุขภาพที่ดีรูปแบบการนอนหลับปกติและการออกกำลังกายรายสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ช่วงน้ำหนัก

ชายรุ่นโดยทั่วไปควรมีน้ำหนักระหว่าง 120 ถึง 170 ปอนด์และสูง 5 ฟุต 9 นิ้วถึง 6 ฟุต 2 นิ้วตามแบบจำลอง ดอทคอม วัตถุประสงค์คือการขายสินค้าซึ่งทำให้รูปแบบการสร้างและการนำเสนอที่สำคัญสำหรับงาน ผู้ให้บริการทางการแพทย์ใช้สมการ Hamwi เพื่อคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับประชากรทั่วไป สำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดีสูงกว่า 5 ฟุตน้ำหนักตัวที่เหมาะจะขึ้นอยู่กับสมการต่อไปนี้: นิ้วกว้าง 5 ฟุต x 6 + 106; คำตอบสุดท้ายจะได้รับในช่วงบวกหรือลบร้อยละ 10 สำหรับบัญชีเฟรม ชายสูง 6 ฟุตควรจะ 178 ปอนด์หรือช่วงของ 160 ถึง 196 ปอนด์ดังนั้นรูปแบบความสูงนี้จะต้องอยู่ในต่ำกว่าร้อยละ 10 ถึงเฉลี่ย 170 ปอนด์และยังคงรักษาสุขภาพที่ดี

ความสำคัญของการบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารสมดุลที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งวิตามินและแร่ธาตุ สถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและอาหารแนะนำว่าผู้ชายที่มีการใช้งานในระดับปานกลางควรรับประทานอาหาร 2,000-2,000 แคลอรี่ต่อวัน จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์สีแดงและรับประทานผลไม้อย่างน้อย 2 ถ้วยและผัก 2 1/2 ถ้วยต่อวัน เลือกทั้งธัญพืชที่ไม่สุกและสับเปลี่ยนอาหารไขมันสำหรับถั่วไขมันต่ำและเครื่องปรุงรสที่ใช้น้ำมัน ปรุงปลาสัปดาห์ละสองครั้ง ปลา broiled กับหน่อไม้และข้าวกล้องเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม อาหารเส้นใยสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพชายดังนั้นการถ่ายภาพสำหรับ 38 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน; ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปีให้ตั้งใจ 30 กรัมต่อวัน

การออกกำลังกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักประมาณ 170 ปอนด์ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด หากคุณติดค้างอยู่ในกิจวัตรประจำเก้าถึงห้าขวบให้พักทำงานในช่วงพักกลางวัน - นำรองเท้ากีฬาและเดินเร็วประมาณครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอโรบิคจะทำให้คุณเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรีขณะที่การฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถขับกล้ามเนื้อและสร้างมวลได้ ทั้งสภาการออกกำลังกายอเมริกันและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพและอายุยืน เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่สนุกสนานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยึดมั่นในสิ่งนั้น

การนอนและน้ำหนัก

ดร. Michael J. Twery ผู้อำนวยการ National Center on Sleep Disorders Research รายงานว่ากว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันพยายามที่จะทำงานเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังมีผลต่อความสามารถในการควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงในการผันผวนของน้ำหนักลดความสามารถทางการตลาดของคุณเป็นแบบอย่าง National Sleep Foundation ขอแนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ ตามแบบ Oliver Cheshire อาชีพนี้เป็นไปอย่างรวดเร็วและทำให้ส่วนที่เหลืองามทำงานของการวางแผนอย่างรอบคอบและการอุทิศ เมื่อนักออกแบบเช่าคุณสำหรับการแสดงพวกเขาคาดหวังน้ำหนักที่ให้ไว้ในคำอธิบายของคุณ - ความสม่ำเสมอในการนอนหลับมีการเชื่อมต่อกับความสม่ำเสมอในน้ำหนักและจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ