การขี่จักรยานในระยะทางสั้น ๆ เป็นเรื่องง่ายและผ่อนคลาย แต่เมื่อคุณเริ่มต้นการวางหลายไมล์ใต้ล้อหรือปีนภูเขาที่สูงชันก็สามารถทำได้ เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก การรักษาความเร็วในการเหยียบที่ดีเยี่ยมช่วยในการต่อต้านความรุนแรงของการนั่งบนร่างกายของคุณเป็นเวลานาน นักปั่นจักรยานหมายถึงความเร็วในการเหยียบเป็นจังหวะ จังหวะที่เหมาะสำหรับผู้ขับขี่ส่วนใหญ่ยังคงเหมือนเดิมแม้จะมีสไตล์การขี่หรือภูมิประเทศก็ตาม
วิดีโอประจำวัน
Cadence Basics
วัดจังหวะโดยการนับจำนวนรอบต่อนาทีที่ pedals ของคุณทำ จังหวะที่เหมาะสำหรับการนั่งรถอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 รอบต่อนาที นี้เป็นก้าวที่สะดวกสบายขี่ที่จะช่วยให้คุณย้ายไปได้โดยไม่ต้องหลบหนีมากเกินไปขาของคุณตามที่ปรึกษาอดีตแมสซาชูเซตส์ Cyclery เทคนิค Sheldon Brown การรักษาจังหวะเดียวกันตลอดการนั่งช่วยให้คุณสามารถพัฒนาจังหวะในการเดินป่าได้นาน
ความเร็วเหยียบสอดคล้อง
คุณสามารถรักษาความเร็วในการเหยียบจักรยานได้ดีโดยการขยับเกียร์ในเวลาที่เหมาะสม บนพื้นผิวที่ราบและแข็งเช่นถนนในเมืองคุณจะไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยๆ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณปีนขึ้นเนินเขาความต้านทานบน pedals ของคุณเพิ่มขึ้นและจังหวะของคุณจะช้าลง การเปลี่ยนเกียร์ต่ำทำให้ง่ายต่อการเปิด pedals ของคุณ เมื่อคุณตกต่ำเลื่อนจักรยานเข้าเกียร์ต่ำเพื่อเพิ่มความต้านทานและหลีกเลี่ยงจังหวะเร็วเกินไป
องค์กรการขี่จักรยานการกุศล Care Exchange ขอแนะนำให้คุณทำการผสมผสานการสร้างกล้ามเนื้อด้วยช่วงสั้น ๆ ที่คุณเปลี่ยนเกียร์ต่ำและเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นี้สร้างกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเส้นใยในขาของคุณ
Pedal Speed ความเร็ว
ความเร็วในการเหยียบที่เหมาะสำหรับคนละคน ค้นหาของคุณผ่านการทดสอบกับเกียร์ที่แตกต่างกันในสถานการณ์การขี่ต่างๆ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเหยียบเฉลี่ยและกลายเป็นนักปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องปรับปรุงความแข็งแรงของขาเทคนิคการขี่จักรยานหรือความอดทนของกล้ามเนื้อ การดูแล Exchange ให้คำแนะนำในการสร้างความแข็งแรงของขาผ่านการฝึกน้ำหนักหรือการขี่ม้าขึ้นเนินซ้ำ ๆ ด้วยเกียร์สูง ปรับปรุงประสิทธิภาพการเหยียบของคุณโดยการใช้รองเท้าจักรยานกับคลิปเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ
